experten

”Reser mycket som chef – hur får jag balans?”

Sven-Erik reser mycket som chef och märker hur kroppen påverkas negativt av det. Nu får han hjälp av Chefs hälsoexpert för att skapa balans.

FRÅGA: ”Jag har rest och haft ledarroller stor del av mitt arbetsliv. Då jag reser väldigt mycket i arbetet undrar jag hur jag nu ska orka fortsätta med det tuffa schema som jag har idag.

Jag märker att kroppen och även sinnet behöver längre tid för återhämtning och långa flygresor påverkar mig mer. Rent fysiskt med värk i kroppen och med näsblod på grund av den torra luften. Mentalt då jag upplever att det tar längre tid att återhämta mig från tidsomställningen.

Med frekventa resor blir detta ett problem som påverkar min förmåga att vara en bra ledare då tålamodet blir kort och tänkandet mindre effektivt.”

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Mattider blir oregelbundna och tillgången på alkohol kan vara väl stor. Livet blir mycket oregelbundet.

Hur ska jag börja att balansera mig?

/Sven-Erik

SVAR: Det låter som om du har det slitigt med mycket resor. Och långa flygningar med tidsomställningar stör kropp och sinne. Jag brukar tipsa om att skapa regelbundenhet så mycket det går, trots oregelbundenheten i resorna.

Att dricka kokt varmt vatten klunkvis under hela dagen och särskilt under dina flygningar, hjälper dig att balansera vätskebalansen.

Se till att ha en termos med dig som du ser till att fylla på med varmt vatten på flyget. Att välja bort alkohol, särskilt ombord på flyget då det har en mer negativ inverkan på kroppen då man är på hög höjd, är A och O. Tryckkabinen är inställd på ca 1 600 m höjd och det påverkar kroppen.

Välj bort alkohol så långt det är möjligt även på stoppen. Försök äta regelbunden frukost, lunch och middag och skippa allt småätande som stör mag- och tarm-funktionen.

Om det går, ät så lite som möjligt ombord på flyget. Maten smälter sämre ombord. Se till att få så mycket sömn som möjligt.

Är du på korta stopp med tidsskillnad rekommenderar jag att du försöker vara kvar i den svenska tidszonen om det går. Då stör du kroppen minst.

Om inte, ändra dygnsrytmen så fort som möjligt, dvs stanna uppe till kvällstid och lägg dig ca 22.00 lokal tid. Att balansera innebär att du försöker skapa så mycket regelbundenhet som möjligt, så se till att motionera även på stoppen, om än en kort stund.

Sedan bör du lägga upp en plan på hur du successivt kan minska på resandet. Är det nödvändigt att resa så mycket, eller gör du det av gammal vana?

/Eva Forsberg Schinkler, beteendemedicinare, folkhälso-vetare och sjuksköterska

Den här artikeln har varit publicerad i Chef nr 4, 2017.

Vill du också prenumerera på Nordens största ledarskapstidning? Beställ din prenumeration av Chef här.

Relaterade artiklar

fikapaus
Experterna

”Hur får jag bort sötsakerna på mitt jobb?”

Bullfaten och tårtorna slukas på arbetsplatsen. Går det att som nytillträdd chef bryta den fikatraditionen – utan att bli impopulär? Experten ger svar.

robot_manniska
Annonssamarbete Chef + Företagsuniversitetet

Säg hej till ditt nya lärande

Bli din egen rektor. Fånga osynlig kunskap. Ledare som landar rätt i det nya lärandet har allt att vinna. ”Det här är en karriärdefinierande utmaning för chefer”, menar Daniel Kjellsson, Företagsuniversitetets framtidsstrateg.
splittrad
Experterna

"Anställd driver eget – och är splittrad"

En anställd som – förutom sitt ordinarie jobb – driver enskild firma är inte ovanligt. Men vad gör en chef när personen blir splittrad av det? Nu svarar Chefs expert, stjärnadvokaten Fredrik Dahl, på frågan.

utbildning-3
Experterna

FRÅGA: Är redan chef – värt att utbilda sig?

Maria har jobbat sig upp till en chefsposition – utan utbildning. Men hon lider av bildningskomplex och frågar Experterna om det är värt att skaffa en ordentlig utbildning.
bluff
Experterna

Chef vittnar: ”Hjälp! Känner mig som en bluff”

En förskolechef har vänt sig till Experterna för att han känner sig som en bluff. Nu får han hjälp med det psykologerna kallar för bluffsyndrom.
cubicle_office
Experterna

Experten: 6 enkla friskvårdssatsningar på kontoret

Chefs hälsoexpert ger sina bästa tips på hur du kickstartar hösten med en friskvårdssatsning för dina medarbetare.
test2-4
Annonssamarbete Chef + Optapad

5 saker smarta chefer vet om ergonomi

Få chefer är utbildade i ergonomi. Ändå är det ofta där ansvaret för inköp av ergonomiska produkter landar. Vilse i djungeln av datormöss och specialhjälpmedel? Här är råden som hjälper dig välja rätt.
pengar-4
Experterna

Så viktig är din titel – för att få hög lön

Hur viktigt är titeln som står på ditt anställningsbevis när det kommer till lönen? Chefs expert ger svar.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden