Experten: Så står du emot höstsjukdomar

”Hösten är här och alla i min omgivning verkar nysa och hosta. Det är redan flera tomma skrivbord här på jobbet. Och om folk inte själva är sjuka så vabbar de med förkylda och febriga barn hemma.

Jag har supermycket på jobbet och en viktig konferens om några veckor, så jag har verkligen inte tid att vara sjuk. Vad kan jag göra i förebyggande syfte?
Finns det någon dunderkur att mota bort alla bacillerna med?”

/Erik

Experten svarar:

Många stressar mer på hösten, så det är ofta av den anledningen som vi blir sjuka. När vi stressar tänjer vi på immunförsvaret vilket medför att det kan bli mindre effektivt. Därmed kan kroppen bli mer mottaglig för infektioner från olika virus och bakterier.

Naturligtvis kan man an­­vända immunhöjande kurer för att försöka skydda sig, men i grunden handlar det om att skapa dagliga rutiner som stärker vårt immunförsvar. För vi utsätts alltid, mer eller mindre, för fysiskt och psykiskt stressande situationer i vårt vardagsliv.

Att dagligen meditera är ett av de främsta sätten att bygga upp immunförsvaret och samtidigt få tillbaka ett inre lugn.

Tre tips på övningar:

1. Solhälsning. En bas­övning inom yoga som består av tolv olika ställningar.

2. Andningsövningar.
Andas lugnt in och ut och räkna varje andetag från ett till tio. När du har andats tio andetag startar du om från början och räknar varje andetag från ett igen.

3. Meditation.
Sitt i stillhet i två minuter. Pröva att släppa dina tankar när du upptäcker att du har börjat fundera på en sak. När du vant dig vid rutinen att meditera i två minuter utökar du tiden till fyra minuter.

Tips på immunhöjande ­dunderkur:
Hacka färsk ingefära, cirka 1 matsked, pressa citron över ingefäran och strö lite salt ovanpå.

Ät en matsked med denna mix 3–4 gånger dagligen när du börjar känna av en tendens till att bli förkyld.

Ingefära höjer matsmältningen, vilket aktiverar vårt immunförsvar så att det mer effektivt kan bryta ner bakterier och virus.

Drick också regelbundet varmt vatten som först kokats, efter att du har ätit den här mixen.

/Eva Forsberg Schinkler,
Beteendemedicinare och folkhälsovetare.