Ta pauser och lugna hjärnan

Att arbeta effektivt är a och o för en chef. Men om du inte stannar upp ibland, och låter tankarna driva iväg, så sjunker effektiviteten. Personliga coachen och ledarutvecklaren Jonas Elfort Andersson berättar varför pauser är livsviktiga.

»Hjärnan behöver ställtid för att ställa om från en uppgift till en annan. Vi klarar bara av att ha en tanke åt gången i huvudet. Om vi inte tar pauser, så producerar vi fel saker, det blir bara skräp. Det blir vi ännu mer stressade av. Pauser handlar om att lugna ner systemet, att få ner pulsen och andningen.«

Hur ofta ska man ta pauser?
»Regelbundenheten är viktig, så minst en paus varje dag, Ju mer du tränar på att ta pauser, desto snabbare kommer du ner i varv.«

Hur ska man göra?
»Man kan prova tre sätt: tankepauser, promenader eller andningsövningar.
1. Tankepauser: Om du känner dig stressad, kan du fantisera och se framför dig att du har kontroll. När du går hem för dagen kan du mentalt placera ditt orosmoment i ett särskilt fack, och tänka att du plockar upp det i morgon.
2. Promenader: Gå ut och gå. Fokusera på något enkelt. Hur fötterna känns, hur underlaget känns, eller hur omgivningen ser ut.
3. Andningsövningar: Ta några minuter och fokusera på dina andetag. Räkna andetagen, andas in genom näsan och ut genom munnen. Iakttag hur andetaget känns i kroppen. Fokusera endast på detta. Förlåt dig själv om du skulle misslyckas och börja tänka på något annat. «

Hur får man förståelse för att pauser är viktiga?
»Det kan vara svårt att visa på att det blir en allmän kvalitetshöjning på det du gör. Men jag tror att de flesta har större förståelse i dag för hur viktigt det är med pauser. Man ser allt fler människor som tar en promenad på lunchen eller mediterar på buss, tåg eller tunnelbana. Min erfarenhet är att fem minuters paus ger en timmes effektivitet.«