chef_mindfulness
Illustration: Kristin Lidström.

Chef guidar: Bästa verktygen för mindfulness på nätet

Chef.se bjuder på en gratis mindfulnessapp och kroppsscanning – och listar några av världens bästa avslappningsappar.

Lås in dig på toa, sätt upp en upptagenskylt utanför ditt arbetsrum eller vid ditt skrivbord, eller kryp in i ett par stora och synliga hörlurar – så att du får vara ifred. Efter bara några minuter kan du återvända till dina arbetsuppgifter med förnyad energi och ökat fokus.

Forskaren Fredrik Livheim ger följande vetenskapliga bevis för vinsterna med att öva medveten närvaro:

– Minskar stress

– Förebygger depression och återfall i depression

– Sänker ångest- och stressnivåer

– Ökar kroppens immunförsvar och förmåga att självläka

Dessutom, genom att öva medveten närvaro får vi ett sundare perspektiv till våra tankar och känslor. Vi lär oss se dem, känna dem och själva välja hur vi vill agera på dem. På så sätt blir vi friare att skapa det liv som vi själva väljer, det liv vi önskar leva.

Endast på Chef.se – gratis
Chef bjuder alla besökare på Chef.se på en mindfulness-meditation och en kroppscanning från Mindfulnessgruppen. Tack till Mindfulnessgruppen och Minds Unlimited som bidragit med meditationerna. De ingår normalt i kursmaterialet och kräver därför en specialinloggning.

Mindfulnessappen
Denna app finns inte tillgänglig gratis på nätet utan är endast avsedd för de som går Mindfulnessgruppens kurser. För tidningen Chefs läsare gör de dock ett undantag, och du får såväl appen som en kroppscanning kostnadsfritt. Du kan välja ett valfritt användarnamn, lösenordet är ”andas”.

Läs också: Så kan vissa chefer betala mindre i skatt

Chef-redaktionens favoriter

Det finns många bra mindfulnessappar. Här listar Chef-redaktionen några favoriter:

Jag Här NU
ACT-experten Fredrik Livheims egen mindfulnessapp med hela 14 övningar i medveten närvaro och acceptans. Både meditation och kroppscanning.

Mindfulnessappen
En av de första apparna på marknaden, som vunnit internationellt erkännande och laddats ner 900 000 gång. Framtagen av Magnus Fridh och Martin Wikfalk. Precis nyuppdaterad dessutom.

Headspace
Denna amerikanska app erbjuder i den fria versionen 10 mindfulla dagar av mediationsövningar. Gillar du dem kan du teckna ett abonnemang och få specialdesignade övningar för såväl mindful diskning som mindfullare stunder av panik och ilska. Och för varje app du köper ger de bort en app till någon behövande. Rekommenderas av årets HR-bok ”Fokus på jobbet” som handlar om mindfulness.

Meditationernas Spotify
Omvana är en av världens största mediationsappar. Som ett Spotify för avslappning, stressbearbetning och meditation. Välj och vraka bland teman som relationer, sömn, personlig utveckling eller tacksamhet. Till varje meditation väljer du själv musik eller bakgrundsljud som havets djup eller klangskålar.

Simply beeing
Meditationsapp för främst avslappning och stressreduktion. Flera olika alternativa meditationer 5, 10, 15 eller 20 minuter långa med möjlighet att välja musik eller naturljud.

Relaterade artiklar

jobbstress
Hälsa

Tema: Så hanterar du stress i vardagen

Chefer mår allt sämre, enligt en ny undersökning. På vår temasajt kan du testa dig själv i ett stresstest och både lära dig hur du hanterar din egen stress och upptäcker signaler på för hög arbetsbelastning.

Viktoria Lindhé på &frankly hjälper chefer reda ut samarbetstrassel. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + &frankly

6 frågor som hjälper chefen lösa samarbetsproblem

Samarbetsförmågan kan lyfta eller sänka ditt team. Och dig som chef. Chefer som tidigt tar tag i gnissel når bättre resultat – och blir mer uppskattade för sitt ledarskap. Så här tar du bäst tag i samarbetsproblem.
stresschef
Hälsa

Hälsoraset: Chefer mår allt sämre

En ökning med 50 sjukdagar på grund av psykisk ohälsa på sex år. Så ser utvecklingen av hur chefer mår ut enligt en ny statistiksammanställning från Previa, beräknad på antal sjukdagar per 100 chefer och år. Kvinnliga chefer är hårdast drabbade.

4 vanor som hjälper dig att sluta jobba på fritiden
Hälsa

Sluta jobba på fritiden – med dessa 4 vanor

Som chef är det särskilt svårt att dra gränsen mellan arbete och fritid. Den som alltid är i tjänst riskerar att försumma familjen och gå miste om nödvändig återhämtning. Följ dessa steg för en sundare balans.
sjukpajobbet
Hälsa

Undersökning: Sex av tio går sjuka till jobbet

Vabruari hägrar och kurvan över fall av influensa pekar allt brantare uppåt. Sex av tio säger att de går tillbaka till jobbet innan de blivit helt friska.
cb-content-focus
Arbetsmiljö

Chefer som kan fokusera är framtidens vinnare

Känner du att livet innehåller för många distraktioner? Forskning visar tydligt att förmågan till fokuserad uppmärksamhet är en stor konkurrensfördel både på jobbet och i livet i stort. Samtidigt har vår förmåga att fokusera aldrig varit så utsatt för prövningar som nu. 
Karin Agerman pluggar vidare efter sin doktorstitel, med en Executive MBA. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + SBS Executive MBA

”Jag blir aldrig fullärd”

En doktorstitel räcker inte. Nu pluggar Karin Agerman en Executive MBA också. ”Att lära mig nytt är det som driver mig”, säger hon.

Person som återhämtar sig i utomhuspool
Hälsa

Högpresterare: Glöm inte att återhämta dig!

Gick du ut för hårt med ditt nyårslöfte? Chefer är högpresterare, det vet Mikael Mattsson, medicine doktor i fysiologi, som föreslår ett helhetstänk där träning och återhämtning samspelar.