chef_mindfulness
Illustration: Kristin Lidström.

Chef guidar: Bästa verktygen för mindfulness på nätet

Chef.se bjuder på en gratis mindfulnessapp och kroppsscanning – och listar några av världens bästa avslappningsappar.

Lås in dig på toa, sätt upp en upptagenskylt utanför ditt arbetsrum eller vid ditt skrivbord, eller kryp in i ett par stora och synliga hörlurar – så att du får vara ifred. Efter bara några minuter kan du återvända till dina arbetsuppgifter med förnyad energi och ökat fokus.

Forskaren Fredrik Livheim ger följande vetenskapliga bevis för vinsterna med att öva medveten närvaro:

– Minskar stress

– Förebygger depression och återfall i depression

– Sänker ångest- och stressnivåer

– Ökar kroppens immunförsvar och förmåga att självläka

Dessutom, genom att öva medveten närvaro får vi ett sundare perspektiv till våra tankar och känslor. Vi lär oss se dem, känna dem och själva välja hur vi vill agera på dem. På så sätt blir vi friare att skapa det liv som vi själva väljer, det liv vi önskar leva.

Endast på Chef.se – gratis
Chef bjuder alla besökare på Chef.se på en mindfulness-meditation och en kroppscanning från Mindfulnessgruppen. Tack till Mindfulnessgruppen och Minds Unlimited som bidragit med meditationerna. De ingår normalt i kursmaterialet och kräver därför en specialinloggning.

Mindfulnessappen
Denna app finns inte tillgänglig gratis på nätet utan är endast avsedd för de som går Mindfulnessgruppens kurser. För tidningen Chefs läsare gör de dock ett undantag, och du får såväl appen som en kroppscanning kostnadsfritt. Du kan välja ett valfritt användarnamn, lösenordet är ”andas”.

Läs också: Så kan vissa chefer betala mindre i skatt

Chef-redaktionens favoriter

Det finns många bra mindfulnessappar. Här listar Chef-redaktionen några favoriter:

Jag Här NU
ACT-experten Fredrik Livheims egen mindfulnessapp med hela 14 övningar i medveten närvaro och acceptans. Både meditation och kroppscanning.

Mindfulnessappen
En av de första apparna på marknaden, som vunnit internationellt erkännande och laddats ner 900 000 gång. Framtagen av Magnus Fridh och Martin Wikfalk. Precis nyuppdaterad dessutom.

Headspace
Denna amerikanska app erbjuder i den fria versionen 10 mindfulla dagar av mediationsövningar. Gillar du dem kan du teckna ett abonnemang och få specialdesignade övningar för såväl mindful diskning som mindfullare stunder av panik och ilska. Och för varje app du köper ger de bort en app till någon behövande. Rekommenderas av årets HR-bok ”Fokus på jobbet” som handlar om mindfulness.

Meditationernas Spotify
Omvana är en av världens största mediationsappar. Som ett Spotify för avslappning, stressbearbetning och meditation. Välj och vraka bland teman som relationer, sömn, personlig utveckling eller tacksamhet. Till varje meditation väljer du själv musik eller bakgrundsljud som havets djup eller klangskålar.

Simply beeing
Meditationsapp för främst avslappning och stressreduktion. Flera olika alternativa meditationer 5, 10, 15 eller 20 minuter långa med möjlighet att välja musik eller naturljud.

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

stressaxlar
Hälsa

5 tips: Lyft stressen – från din partners axlar

Med två heltidsarbetande i familjen, ofta båda i chefsposition, bärs det hem en hel del stress och frustration till det som ska vara hemmets lugna vrå.
Thomas von Koch, vd EQT.
Annonssamarbete Chef + Vinnova

EQTs vd: ”Kulturförändring är det svåra”

”Den stora utmaningen nu, det man totalt underskattar, är företagskultur och ledningskultur”, menar Thomas von Koch, vd för EQT.

nystart1
Hälsa

Forskare i Örebro: Förebygg sjukskrivning – med KBT

Det går att förebygga långa sjukskrivningar med KBT-inriktad träning, menar forskare i Örebro.
hogpresterare-2
Arbetsmiljö

6 råd för att underlätta mellanchefens vardag

Mellanchefer pressas uppifrån och nerifrån. Här är 6 råd för hur du kan minska påfrestningen.
cheferdaligt
Hälsa

Cissi Elwin: Siffrorna skrämmer mig

"Så bra att vi kan prata om stress. MEN fruktansvärt att se hur stressrelaterade besvär bara fortsätter att öka", skriver Cissi Elwin i sin krönika.
trivas
Hälsa

5 krav för att må psykiskt bra på jobbet

Det är när dessa förhållanden vacklar som den psykiska ohälsan ökar. Du behöver följande för att må psykiskt bra på jobbet, enligt psykologen Ulla Risling.
domstol2
Annonssamarbete Chef + CSN

Dom i USA får fler svenskar att betala sina studielån

En fällande dom i Kalifornien har banat vägen. CSN får nu allt fler svenskar i USA att betala på sina studieskulder. ”Nu vet man att CSN vinner om vi går till domstol”, säger verksjuristen Helena Fällman.
stresscheif
Arbetsmiljö

Rädd att missa något? Därför är chefer digitalt stressade

Handen på hjärtat – kontrollerar du din mejlkorg eller är det den som kontrollerar dig? I takt med att tekniken underlättar vår vardag breder också den digitala stressen ut sig. Chefer hör till de värst drabbade visar ny forskning.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden