chef_mindfulness
Illustration: Kristin Lidström.

Chef guidar: Bästa verktygen för mindfulness på nätet

Chef.se bjuder på en gratis mindfulnessapp och kroppsscanning – och listar några av världens bästa avslappningsappar.

Lås in dig på toa, sätt upp en upptagenskylt utanför ditt arbetsrum eller vid ditt skrivbord, eller kryp in i ett par stora och synliga hörlurar – så att du får vara ifred. Efter bara några minuter kan du återvända till dina arbetsuppgifter med förnyad energi och ökat fokus.

Forskaren Fredrik Livheim ger följande vetenskapliga bevis för vinsterna med att öva medveten närvaro:

– Minskar stress

– Förebygger depression och återfall i depression

– Sänker ångest- och stressnivåer

– Ökar kroppens immunförsvar och förmåga att självläka

Dessutom, genom att öva medveten närvaro får vi ett sundare perspektiv till våra tankar och känslor. Vi lär oss se dem, känna dem och själva välja hur vi vill agera på dem. På så sätt blir vi friare att skapa det liv som vi själva väljer, det liv vi önskar leva.

Endast på Chef.se – gratis
Chef bjuder alla besökare på Chef.se på en mindfulness-meditation och en kroppscanning från Mindfulnessgruppen. Tack till Mindfulnessgruppen och Minds Unlimited som bidragit med meditationerna. De ingår normalt i kursmaterialet och kräver därför en specialinloggning.

Mindfulnessappen
Denna app finns inte tillgänglig gratis på nätet utan är endast avsedd för de som går Mindfulnessgruppens kurser. För tidningen Chefs läsare gör de dock ett undantag, och du får såväl appen som en kroppscanning kostnadsfritt. Du kan välja ett valfritt användarnamn, lösenordet är ”andas”.

Läs också: Så kan vissa chefer betala mindre i skatt

Chef-redaktionens favoriter

Det finns många bra mindfulnessappar. Här listar Chef-redaktionen några favoriter:

Jag Här NU
ACT-experten Fredrik Livheims egen mindfulnessapp med hela 14 övningar i medveten närvaro och acceptans. Både meditation och kroppscanning.

Mindfulnessappen
En av de första apparna på marknaden, som vunnit internationellt erkännande och laddats ner 900 000 gång. Framtagen av Magnus Fridh och Martin Wikfalk. Precis nyuppdaterad dessutom.

Headspace
Denna amerikanska app erbjuder i den fria versionen 10 mindfulla dagar av mediationsövningar. Gillar du dem kan du teckna ett abonnemang och få specialdesignade övningar för såväl mindful diskning som mindfullare stunder av panik och ilska. Och för varje app du köper ger de bort en app till någon behövande. Rekommenderas av årets HR-bok ”Fokus på jobbet” som handlar om mindfulness.

Meditationernas Spotify
Omvana är en av världens största mediationsappar. Som ett Spotify för avslappning, stressbearbetning och meditation. Välj och vraka bland teman som relationer, sömn, personlig utveckling eller tacksamhet. Till varje meditation väljer du själv musik eller bakgrundsljud som havets djup eller klangskålar.

Simply beeing
Meditationsapp för främst avslappning och stressreduktion. Flera olika alternativa meditationer 5, 10, 15 eller 20 minuter långa med möjlighet att välja musik eller naturljud.

Relaterade artiklar

Att meditera i 15 minuter kan vara lika positivt som en semesterdag.
Hälsa

Meditera 15 minuter – motsvarar en semesterdag

Redan småstressad över att komma tillbaka till kontoret? Här är tricket som psykologerna menar kan vara lika effektivt för hälsan som att semestra.
Moocs och flipped classroom är två av de nya trenderna inom utbildning och kompetensutveckling.
Annonssamarbete Chef + Utbildning.se

9 trender som revolutionerar ditt lärande

Är moocs, flippade klassrum och mikrolärande vägen till ständigt lärande och kompetensutveckling på din arbetsplats?

Cheferna på France Télécom står åtalade för medarbetares självmord.
Arbetsmiljö

Chefer kan fängslas för våg av självmord

Rättegången kring den självmordsvåg som skakade det franska telekombolaget France Télécom för dryga tio år sedan går mot sitt slut. Höga böter och fängelse krävs av åklagaren.
Så kopplar du av på riktigt under semestern.
Hälsa

6 steg: Så kopplar du av på semestern – på riktigt

Ibland är det lättare sagt än gjort att koppla av på semestern. Den som har hög arbetsbelastning kan till och med bli mer stressad av att inte vara på jobbet. Följ dessa sex steg för att kunna njuta av semestern till fullo.
Workcation kan sudda ut gränserna mellan arbete och fritid varnar experten.
Arbetsmiljö

Experten: Workcation rör ihop jobb och fritid

Modeordet ”workcation”, eller ”jobbmester” på svenska, är på frammarsch. Men är det en välsignelse eller förbannelse att jobba från poolkanten? Experten svarar.
8 regler: Så låter du bli att stressa på semestern
Hälsa

8 regler: Så låter du bli att stressa på semestern

Börjar det gnaga i bakhuvudet när du inte kollat jobbmejlen efter en kvart i solstolen? Följ dessa regler för att koppla av på riktigt.
mobilbero
Hälsa

8 av 10 chefer: Vi kollar jobbmejlen – varje kväll

Stress är ett stort problem i arbetslivet.
stressfri
Hälsa

5 tips: Sluta småmejla – och få en bättre semester

Senaste åren har det blivit enklare att mobilsurfa – även utomlands. Det gör det även enklare att läsa jobbmejlen på semestern – oavsett var du befinner dig. Här är 5 tips för att skapa struktur och därmed vara mer ledig under sommaren.