chef_mindfulness
Illustration: Kristin Lidström.

Chef guidar: Bästa verktygen för mindfulness på nätet

Chef.se bjuder på en gratis mindfulnessapp och kroppsscanning – och listar några av världens bästa avslappningsappar.

Lås in dig på toa, sätt upp en upptagenskylt utanför ditt arbetsrum eller vid ditt skrivbord, eller kryp in i ett par stora och synliga hörlurar – så att du får vara ifred. Efter bara några minuter kan du återvända till dina arbetsuppgifter med förnyad energi och ökat fokus.

Forskaren Fredrik Livheim ger följande vetenskapliga bevis för vinsterna med att öva medveten närvaro:

– Minskar stress

– Förebygger depression och återfall i depression

– Sänker ångest- och stressnivåer

– Ökar kroppens immunförsvar och förmåga att självläka

Dessutom, genom att öva medveten närvaro får vi ett sundare perspektiv till våra tankar och känslor. Vi lär oss se dem, känna dem och själva välja hur vi vill agera på dem. På så sätt blir vi friare att skapa det liv som vi själva väljer, det liv vi önskar leva.

Endast på Chef.se – gratis
Chef bjuder alla besökare på Chef.se på en mindfulness-meditation och en kroppscanning från Mindfulnessgruppen. Tack till Mindfulnessgruppen och Minds Unlimited som bidragit med meditationerna. De ingår normalt i kursmaterialet och kräver därför en specialinloggning.

Mindfulnessappen
Denna app finns inte tillgänglig gratis på nätet utan är endast avsedd för de som går Mindfulnessgruppens kurser. För tidningen Chefs läsare gör de dock ett undantag, och du får såväl appen som en kroppscanning kostnadsfritt. Du kan välja ett valfritt användarnamn, lösenordet är ”andas”.

Läs också: Så kan vissa chefer betala mindre i skatt

Chef-redaktionens favoriter

Det finns många bra mindfulnessappar. Här listar Chef-redaktionen några favoriter:

Jag Här NU
ACT-experten Fredrik Livheims egen mindfulnessapp med hela 14 övningar i medveten närvaro och acceptans. Både meditation och kroppscanning.

Mindfulnessappen
En av de första apparna på marknaden, som vunnit internationellt erkännande och laddats ner 900 000 gång. Framtagen av Magnus Fridh och Martin Wikfalk. Precis nyuppdaterad dessutom.

Headspace
Denna amerikanska app erbjuder i den fria versionen 10 mindfulla dagar av mediationsövningar. Gillar du dem kan du teckna ett abonnemang och få specialdesignade övningar för såväl mindful diskning som mindfullare stunder av panik och ilska. Och för varje app du köper ger de bort en app till någon behövande. Rekommenderas av årets HR-bok ”Fokus på jobbet” som handlar om mindfulness.

Meditationernas Spotify
Omvana är en av världens största mediationsappar. Som ett Spotify för avslappning, stressbearbetning och meditation. Välj och vraka bland teman som relationer, sömn, personlig utveckling eller tacksamhet. Till varje meditation väljer du själv musik eller bakgrundsljud som havets djup eller klangskålar.

Simply beeing
Meditationsapp för främst avslappning och stressreduktion. Flera olika alternativa meditationer 5, 10, 15 eller 20 minuter långa med möjlighet att välja musik eller naturljud.

Relaterade artiklar

sjuktalen
Hälsa

Massiv satsning i Tranås fick ner sjuktalen snabbt

Höjd trivsel, lägre sjuktal och mängder av sparade skattekronor.

Helene Leitner Larsson på Inhouse. Foto: Karina Ljungdahl
Annonssamarbete Chef + Inhouse

Lär dig säkra de bästa kollegorna – med onboarding

Håll undan konkurrenterna. Landa talangerna. Lotsa nya medarbetare rätt. Chefer som kan onboarding får ett övertag i dragkampen om de bästa nya kollegorna.
lopning-3
Hälsa

Här är knepet för att orka springa – långt: ”Belys tröttheten"

Är du en av de många chefer som gillar löpträning? Forskning visar att det finns ett knep för att övervinna tröttheten och fortsätta springa – trots att kroppen strejkar. 
touren
Hälsa

Kör Tour de France – medan de jobbar

”Att cykla medan man jobbar har blivit en vana”

friskvard-3
Arbetsmiljö

Forskning bekräftar: Så mycket ger friskvården på jobbet

Brist på tid och pengar är det främsta hindret för friskvårds­satsningar på jobbet, svarar Sveriges chefer i Chefs undersökning. Samtidigt visar forskning att varje satsad friskvårdskrona ger minst 1,50 tillbaka. Men hur gör man då?
minskadstress
Hälsa

Forskning: Minskad stress ökar känslan av ungdomlighet

Har du tydliga rutiner och kontroll över ditt schema? Då är du troligen mindre stressad – vilket i sin tur kan öka känslan av ungdomlighet, visar ny forskning.
Bygg en hållbar chefskarriär. Anki Udd på Ledarna vet hur du gör. Foto: Robert Haecks
Annonssamarbete Chef + Ledarna

Hur länge håller du som chef?

Är du fortfarande chef om 10 år? Svaret finns till stor del i din arbetssituation idag.
Anki Udd på Ledarna ger nödvändiga råd för en hållbar chefskarriär.

stressad-jobbet
Hälsa

Varannan svensk: Jag är för stressad på jobbet – varje vecka

Sveriges arbetsgivare har en stor utmatning i att förebygga negativ stress, visar en ny undersökning.