chef_mindfulness
Illustration: Kristin Lidström.

Chef guidar: Bästa verktygen för mindfulness på nätet

Chef.se bjuder på en gratis mindfulnessapp och kroppsscanning – och listar några av världens bästa avslappningsappar.

Lås in dig på toa, sätt upp en upptagenskylt utanför ditt arbetsrum eller vid ditt skrivbord, eller kryp in i ett par stora och synliga hörlurar – så att du får vara ifred. Efter bara några minuter kan du återvända till dina arbetsuppgifter med förnyad energi och ökat fokus.

Forskaren Fredrik Livheim ger följande vetenskapliga bevis för vinsterna med att öva medveten närvaro:

– Minskar stress

– Förebygger depression och återfall i depression

– Sänker ångest- och stressnivåer

– Ökar kroppens immunförsvar och förmåga att självläka

Dessutom, genom att öva medveten närvaro får vi ett sundare perspektiv till våra tankar och känslor. Vi lär oss se dem, känna dem och själva välja hur vi vill agera på dem. På så sätt blir vi friare att skapa det liv som vi själva väljer, det liv vi önskar leva.

Endast på Chef.se – gratis
Chef bjuder alla besökare på Chef.se på en mindfulness-meditation och en kroppscanning från Mindfulnessgruppen. Tack till Mindfulnessgruppen och Minds Unlimited som bidragit med meditationerna. De ingår normalt i kursmaterialet och kräver därför en specialinloggning.

Mindfulnessappen
Denna app finns inte tillgänglig gratis på nätet utan är endast avsedd för de som går Mindfulnessgruppens kurser. För tidningen Chefs läsare gör de dock ett undantag, och du får såväl appen som en kroppscanning kostnadsfritt. Du kan välja ett valfritt användarnamn, lösenordet är ”andas”.

Läs också: Så kan vissa chefer betala mindre i skatt

Chef-redaktionens favoriter

Det finns många bra mindfulnessappar. Här listar Chef-redaktionen några favoriter:

Jag Här NU
ACT-experten Fredrik Livheims egen mindfulnessapp med hela 14 övningar i medveten närvaro och acceptans. Både meditation och kroppscanning.

Mindfulnessappen
En av de första apparna på marknaden, som vunnit internationellt erkännande och laddats ner 900 000 gång. Framtagen av Magnus Fridh och Martin Wikfalk. Precis nyuppdaterad dessutom.

Headspace
Denna amerikanska app erbjuder i den fria versionen 10 mindfulla dagar av mediationsövningar. Gillar du dem kan du teckna ett abonnemang och få specialdesignade övningar för såväl mindful diskning som mindfullare stunder av panik och ilska. Och för varje app du köper ger de bort en app till någon behövande. Rekommenderas av årets HR-bok ”Fokus på jobbet” som handlar om mindfulness.

Meditationernas Spotify
Omvana är en av världens största mediationsappar. Som ett Spotify för avslappning, stressbearbetning och meditation. Välj och vraka bland teman som relationer, sömn, personlig utveckling eller tacksamhet. Till varje meditation väljer du själv musik eller bakgrundsljud som havets djup eller klangskålar.

Simply beeing
Meditationsapp för främst avslappning och stressreduktion. Flera olika alternativa meditationer 5, 10, 15 eller 20 minuter långa med möjlighet att välja musik eller naturljud.

nyhetsbrev1

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap, Din karriär och Din söndag samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

sover-som-en-stock
Hälsa

Sov som en stock – med 20-minutersregeln

Har du svårt att sova? Du är inte ensam! 7 av 10 chefer uppger i Chefs undersökning att de lider av sömnproblem. Här är 6 tips för att få bättre sömn. 
Peder Johannisson, Convini. Foto: Fredrik Malmlund
Annonssamarbete Chef + Invono

Företagstoppar måste också upp i molnet

Framtidens vinnarföretag är digitaliserade ända upp i toppen.
”Företag med för många manuella moment riskerar att tappa fokus från kunden”, säger affärsutvecklaren Peder Johannisson.

traningmimer
Hälsa

De anställda får mer ledigt – om de tränar

Mer semester – om du tränar. Med den moroten hoppades bostadsbolaget Mimer i Västerås minska stressen hos medarbetarna. Nu har hälsosatsningen utvärderats.
traningae1
Hälsa

3 tips: Så fixar chefen en bra träningskultur

Nytt år och nya möjligheter. Men hur gör du dina medarbetare mer aktiva? Chefs hälsoexpert Sofia Grenevall kommer med bästa råd kring jobbträning.
hobbyer
Hälsa

6 skäl: Därför är toppchefer galna i sina hobbyer

Ovanligt många chefer har omfattande fritidsaktiviteter. Nu har forskarna gått till botten med varför de tar sig tid.
snabb
Hälsa

Behöver du dra ner ditt tempo?

I snabba förändringar är det en utmaning för många chefer att behålla energin och lusten och samtidigt driva på. Med Cirkulärt ledarskap vill Frida Lundh stötta dem.
Martin Allerby, AGA. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + SBS Executive MBA

"Helhetssynen har gjort mig till en bättre chef"

När civilingenjören Martin Allerby erbjöds en ny cheftjänst på AGA ville han fördjupa sina kunskaper i ekonomi. Executive MBA-programmet vid Stockholms Universitet gav honom dessutom en förståelse för helheten. ”Den helhetssynen har gjort mig till en mer kompetent medarbetare och chef”, säger han.
maten
Hälsa

Studie: Du kan vara vältränad – men ändå ohälsosam

Har du hälsoproblem trots att du springer maraton, åker Vasa­lopp, lyfter vikter och cyklar?
nyhetsbrev1

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap, Din karriär och Din söndag samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden