Så håller du formen på affärsresan

Under 2009 kommer resor i tjänsten dras ned till ett minimum på grund av besparingar. De resor som faktiskt görs kommer därför spela extra stor roll. Om din arbetsgivare har valt att lägga pengar på att du ska åka iväg, förväntar man sig förmodligen ett bra resultat av resan.

Därför gäller det att du är i bra form under resan.

»Att ta hand om dig själv och din kropp är väldigt viktigt för att kunna prestera på topp. Du måste kunna behålla din energi och ditt fokus hela dagen«, säger Signe Svensson som är rekryteringschef för en internationell avdelning inom Procter and Gamble. Hon reser genom hela Europa för att hitta nya unga talanger till företaget.

Här är hennes fem tips för att hålla sig i form under resan:

1. Sköna skor
Packa minst ett par bekväma skor så att du kan ta en morgon- eller kvällspromenad. Om du bara har packat obekväma loafers eller pumps så kommer du garanterat inte att röra på dig någon extra sträcka.

2. Bra mellanmål
Packa ner några hälsosamma mellanmål så att du är förberedd om det skulle krisa med maten. Planet kan bli försenat eller så hamnar du i trafikköer när du sitter i taxin. Nötter, frukter eller energy bars är bra alternativ som inte tar mycket plats. Om du äter mellanmål ser du till att hålla blodsockret på en jämn nivå och du undviker att känna dig låg, trött eller irriterad.

3. Gör medvetna val
Ta några minuter i början av din resa och fundera över vilka val du ska göra för att må som bäst. Försök att hitta tillfällen under resan där du kan röra på dig. När du väntar på ditt plan kan du ta en kort promenad på flygplatsen. Om du vet att det serveras frukost på flygplanet, undvik då att äta frukost hemma. Om du flyger ofta, försök hitta de hälsosamma restaurangerna på flygplatsen, så att du vet att du får bra mat varje gång.

4. Minsta motståndets lag
Om du bor på ett hotell med gym, fråga om du kan få ett rum nära träningslokalen. På så sätt blir den lilla sträckan till gymmet ännu kortare och du slipper träffa på kolleger när du är klädd i träningskläder. Om det inte finns gym på hotellet, fråga i receptionen var närmsta park ligger så att du kan ta en promenad.
Om du inte har tid att lämna hotellet kan du prova lite trappträning inomhus.

5. Skippa inte frukosten
Även om du åt en stor måltid kvällen före, hoppa inte över frukosten nästa dag. Om du har ett viktigt möte tidigt på dagen så måste du ha mycket energi och kunna behålla ditt fokus. Det är näst intill omöjligt på fastande mage. Dessutom serveras lunchen senare i många andra länder och du kan tvingas gå hungrig långt in på eftermiddagen. Om du har ätit en bra frukost är det också lättare att stå emot kakorna som serveras vid kaffepauserna.