sommarkansla1

Vetenskapen: 8 bevisade sätt att förlänga semesterkänslan

Rädd att semestern ska ta slut för fort? Behovet av avkoppling brukar vara stort efter den intensiva våren med lönesamtal och annat hårt ledarskapsarbete. Här är åtta knep för att förlänga semestern.

1) Ta dig tid att planera.

Det är inte mycket som slår att ha något att se fram emot. En studie av semesterfirare visar att de inte var lyckligare än de som aldrig kom iväg på sin semester. Man är alltså som lyckligast före själva semestern. Så sätt ett datum långt i förväg, prata och planera – och ta ut glädjen i förskott.

2) Optimala semestern är åtta dagar lång.

En månad i Australien eller något annat långväga resmål är en dröm för många, men studier visar att vårt välmående ökar mer av fler mindre resor. Hälsan och välmåendet pekar ungefär åtta dagar in i semestern. Så planera för flera åttadagars semestrar (helg plus arbetsvecka plus helg) för att maxa effekterna av din ledighet.

tapaus

Läs också: Sa upp sig från toppjobb – skrev bok om pausen: "Vila provocerar”

3) Höj semestereffekt med meditation

Det är självklart att ledighet och frånvaro från ett stressigt affärsliv får oss att gå ner i varv. Men psykiatrikern Elissa S. Epel vid University of California, San Francisco, var förvånad över hur stor effekt det har på såväl åldrandet som vår hälsa generellt. När de dessutom lät en grupp av deltagarna meditera under ledigheten visade det sig ha ännu större effekt på både stressrespons och immunsystem. Effekterna av ledighet i kombination med meditation höll dessutom i sig i upp till tio månader efteråt.

4) Förundran skapar en känsla av mer tid.

Det är förundran du upplever när du låter dig hänföras av en vacker solnedgång eller den dånande vyn från en utsiktspunkt. Men även när du får insikt i något som gör din världsbild större. Forskning av M Rudd publicerad i Psychological Science visar att förundran påverkar vår tidsuppfattning. Den stärker vår närvaro och ger oss en känsla av att vi har mer tid.

5) Gå till skogs

Bästa läkningen för en stressad chef är att tillbringa tid i naturen. Miljö- och beteendeforskaren Ming Kuo vid University of Illinois har, efter att ha sammanställt flera hundra studier, kommit fram till att naturen har en förmåga att höja immunsystemets funktioner. När kroppen inte behöver hålla på och hantera allt det stressen orsakar kan den istället ägna sig åt långsiktigt renoveringsarbete, som att förebygga god hälsa, utveckla, reproducera och bygga upp immunsystemet.

utabrand

Läs också: Studie: Enda metoden som funkar mot utmattning

6) Närvaro ger en känsla av mer tid.

Våga koppla ner och koppla av fullständigt. Både från arbetsmejl och sociala medie-surfande. Inget förbrukar tiden med en sådan hastighet. Var istället helt närvarande med din familj och det som händer just här och nu. Det ökar ditt välbefinnande och gör att du återhämtar dig snabbare. En bonuseffekt är att dina medarbetare får växa i känslan av att du litar på dem

7) Det roligaste sist.

Enligt Daniel Kahnemans Peak end rule är det inte den totala upplevelsen av din semester som du kommer ihåg efteråt utan höjdpunkten (bra eller dålig) och slutet av vår upplevelse. Så för att verkligen toppa minnet av årets ledighet bör du se till att göra det allra roligaste sist.

8) Berätta rätt semesterberättelse

Om du väljer att berätta om alla tågbyten, hur regnet öste ner och att du blev osams med svärmor kommer du också att bara minnas elände. Men om du istället väljer att återberätta hur solen kom fram precis när ni skulle slå upp tältet, hur roligt det var att träffa släkten och hur skönt det var att resa miljömedvetet så kommer du också att minnas en betydligt roligare semester.

traningmimer

Läs också: Här får de anställda mer ledigt – om de tränar: ”Gav resultat direkt”

Relaterade artiklar

energi1
Hälsa

Lista: 13 sätt att få ny energi

I nya boken Reload tipsar tankeläsaren, föreläsaren och författaren Henrik Fexeus och Chefs före detta chefredaktör Catharina Enblad om olika tekniker för återhämtning.

En enkel operation gör skillnad i barns liv – och ny stolthet på jobbet, menar Martin Forsling, vd på Bontouch. Foto: Operation Smile, Martina Huber
Annonssamarbete Chef + Operation Smile

Nya leenden ger stolthet på jobbet

Martin Forslings dotter föddes med läpp-, käk-, gomspalt.
Det blev starten på ett samarbete med hjälporganisationen Operation Smile.
I dag har hans företag Bontouch hjälpt 500 barn.

Djupsömn skyddar hjärnan mot känslomässig stress.
Hälsa

Ny forskning: Sov gott – lindra din ångest

En sömnlös natt kan höja den känslomässiga stressnivån med så mycket som 30 procent. Samtidigt kan djupsömn mildra ångestsymtom. Det visar en ny amerikansk studie.
Lugn kvinna till vänster, två datorer till höger
Arbetsmiljö

4-dagarsvecka ökade Microsofts produktivitet

Microsofts Japan-kontor gav personalen ledigt varje fredag under augusti med bibehållen lön. Resultatet? Lyckligare medarbetare, effektivare möten och högre produktivitet.
Kvinna med vitt hår som står i höstlöven
Hälsa

Optimism – skyddar mot stress och ger högre lön

En krockkudde mot stress. Finns det? Jo, faktiskt. Allt mer forskning visar att optimism spelar en avgörande roll för din förmåga att hantera effekterna av ditt höga tempo – och dessutom gör dig bättre på ditt jobb. 
En person med långt hår som står framför en mängd klockor
Hälsa

5 strategier – när allt bara är för mycket

Det är lätt att känna sig överväldigad när komplicerade uppgifter och olika åtaganden sköljer över en i ett aldrig sinande flöde. Såhär handskas du med känslan av att inte räcka till.
Lena Ahlin lyfter fram respekt och ärlighet som viktigt för lyckade rekryteringar. Foto: Pavel Koubek
Annonssamarbete Chef + Consensus

Landa nya stjärnor med respektfull rekrytering

97 procent av de som rekryteras jobbar kvar efter tre år.   En viktig förklaring till den succén stavas respekt, menar rekryteringsföretaget Consensus. ”Ytterst handlar det om människor och deras framtid. Då är det väldigt viktigt att vara noggrann”, säger Lena Ahlin.
underso%cc%88kningen-pensionen-till-webben-02
Hälsa

Chefer längtar till pensionen

En majoritet av cheferna i Chefs undersökning ser fram emot pensionen. Betydligt färre har konkreta planer kring hur och när de vill lämna arbetslivet. Det finns också oro över hälsa, ekonomi och sysslolöshet, men de flesta känner ändå tillförsikt.