sommarkansla1

Vetenskapen: 8 bevisade sätt att förlänga semesterkänslan

Hägrar semestern så mycket att du är rädd att den ska ta slut för fort? Behovet av avkoppling brukar vara stort efter den intensiva våren med lönesamtal och annat hårt ledarskapsarbete. Här är åtta knep för att förlänga semestern.

1) Ta dig tid att planera.

Det är inte mycket som slår att ha något att se fram emot. En studie av semesterfirare visar att de inte var lyckligare än de som aldrig kom iväg på sin semester. Man är alltså som lyckligast före själva semestern. Så sätt ett datum långt i förväg, prata och planera – och ta ut glädjen i förskott.

2) Optimala semestern är åtta dagar lång.

En månad i Australien eller något annat långväga resmål är en dröm för många, men studier visar att vårt välmående ökar mer av fler mindre resor. Hälsan och välmåendet pekar ungefär åtta dagar in i semestern. Så planera för flera åttadagars semestrar (helg plus arbetsvecka plus helg) för att maxa effekterna av din ledighet.

tapaus

Läs också: Sa upp sig från toppjobb – skrev bok om pausen: "Vila provocerar”

3) Höj semestereffekt med meditation

Det är självklart att ledighet och frånvaro från ett stressigt affärsliv får oss att gå ner i varv. Men psykiatrikern Elissa S. Epel vid University of California, San Francisco, var förvånad över hur stor effekt det har på såväl åldrandet som vår hälsa generellt. När de dessutom lät en grupp av deltagarna meditera under ledigheten visade det sig ha ännu större effekt på både stressrespons och immunsystem. Effekterna av ledighet i kombination med meditation höll dessutom i sig i upp till tio månader efteråt.

4) Förundran skapar en känsla av mer tid.

Det är förundran du upplever när du låter dig hänföras av en vacker solnedgång eller den dånande vyn från en utsiktspunkt. Men även när du får insikt i något som gör din världsbild större. Forskning av M Rudd publicerad i Psychological Science visar att förundran påverkar vår tidsuppfattning. Den stärker vår närvaro och ger oss en känsla av att vi har mer tid.

5) Gå till skogs

Bästa läkningen för en stressad chef är att tillbringa tid i naturen. Miljö- och beteendeforskaren Ming Kuo vid University of Illinois har, efter att ha sammanställt flera hundra studier, kommit fram till att naturen har en förmåga att höja immunsystemets funktioner. När kroppen inte behöver hålla på och hantera allt det stressen orsakar kan den istället ägna sig åt långsiktigt renoveringsarbete, som att förebygga god hälsa, utveckla, reproducera och bygga upp immunsystemet.

stress-12

Läs också: Studie: Enda metoden som funkar mot utmattning

6) Närvaro ger en känsla av mer tid.

Våga koppla ner och koppla av fullständigt. Både från arbetsmejl och sociala medie-surfande. Inget förbrukar tiden med en sådan hastighet. Var istället helt närvarande med din familj och det som händer just här och nu. Det ökar ditt välbefinnande och gör att du återhämtar dig snabbare. En bonuseffekt är att dina medarbetare får växa i känslan av att du litar på dem

7) Det roligaste sist.

Enligt Daniel Kahnemans Peak end rule är det inte den totala upplevelsen av din semester som du kommer ihåg efteråt utan höjdpunkten (bra eller dålig) och slutet av vår upplevelse. Så för att verkligen toppa minnet av årets ledighet bör du se till att göra det allra roligaste sist.

8) Berätta rätt semesterberättelse

Om du väljer att berätta om alla tågbyten, hur regnet öste ner och att du blev osams med svärmor kommer du också att bara minnas elände. Men om du istället väljer att återberätta hur solen kom fram precis när ni skulle slå upp tältet, hur roligt det var att träffa släkten och hur skönt det var att resa miljömedvetet så kommer du också att minnas en betydligt roligare semester.

traningmimer

Läs också: Här får de anställda mer ledigt – om de tränar: ”Gav resultat direkt”

Relaterade artiklar

boosta
Hälsa

Forskning: Boosta dig i naturen – 2 timmar per vecka räcker

Har du planerat din sommar? En god idé kan vara att vistas i naturen, visar svensk-brittisk forskning.
Moocs och flipped classroom är två av de nya trenderna inom utbildning och kompetensutveckling.
Annonssamarbete Chef + Utbildning.se

9 trender som revolutionerar ditt lärande

Är moocs, flippade klassrum och mikrolärande vägen till ständigt lärande och kompetensutveckling på din arbetsplats?

semester13
Hälsa

Experten: Varva ner till semestern – 6 råd för att lyckas

Här är råden för att komma ner i varv inför din semester.
guna
Hälsa

Studie: Sov bättre – gunga dig till sömns

Sommarljuset kan störa nattsömnen.
stressade
Arbetsmiljö

Slår larm: Stressen på jobbet ökar – kvinnor värst drabbade

Stressen på svenska arbetsplatsen ökar. Och kvinnor är den grupp som är värst drabbad.
trotter-3
Hälsa

WHO erkänner utbrändhet som diagnos

Utmattningssyndrom eller utbrändhet får nu officiell status som diagnos av världsorganisationen.
no-technology-chefboken-digital-minimalism
Hälsa

Digital minimalism ger dig kontroll över din tid

Ny teknik är i sig varken bra eller dålig, men för många har skärmanvändandet blivit något som försämrar livet snarare än tvärtom. Det ställer sig i vägen för lugn, fokus, glädje och sunt beslutsfattande — allt nödvändiga delar av ett framgångsrikt chefsskap, både på och utanför jobbet.
stressfarlig
Arbetsmiljö

4 åtgärder: När chefen tar ut sin stress på medarbetarna

I en ansträngd arbetssituation är risken stor att chefens stress spiller över på medarbetarna. Men det går att undvika genom ett par åtgärder.