Så här ska du sitta framför datorn

Jag har problem med min hållning framför datorn. Finns det några tips?

Sofia Grenevall: Ett allt vanligare problem. Ofta leder en dålig hållning till rörelsebegränsning och även smärta.

Steg ett är att bli medveten om sin kroppshållning i vardagen.

Tänk på hur du sitter när du använder telefon eller dator.

Ska jag höja upp min dator?

Sofia Grenevall: Ja, genom att ha skärmen i ögonhöjd så behöver du inte sitta lika framåtböjd.

Ofta räcker det med att dra in hakan för att nacken inte ska ”hänga” på samma sätt. Huvudet väger 3 till 4 kg och det blir en rejäl belastning för nacken om du böjer huvudet nedåt flera timmar varje dag.

Behöver jag träna nacken?

Sofia Grenevall: Mer än så. För att du ska orka ha en bra hållning behöver du träna en rad muskler på kroppens baksida. Axlar, nackmuskler och rygg är viktiga.

Det här är ett sätt att bli medveten om din hållning. Så när du faller in i en dålig hållning på dagen så märker du det.

Har du dessutom ont i nacke och axlar och kanske ont i huvudet, ja då kanske du behöver besöka en naprapat.