Pausgympa med Chef!
Är du en av dem som jobbar hemifrån och känner att det börjar kännas lite i rygg och nacke? Häng med när sjukgymnasten Jessica Parnevik-Muth håller pausgympa på Chefs instagram denna vecka.
Fler än vanligt jobbar just nu hemifrån som konsekvens av det nya coronaviruset – många av oss med hemmabyggda mer eller mindre ergonomiska lösningar för att få datorn i rätt höjd och ryggen rak. I det läget är det extra viktigt att komma ihåg att röra på sig.
Jessica Parnevik-Muth är sjukgymnast och kommer att hålla pausgympa på Chefs instagram kommande vecka.
”Att sitta mycket ger ökad belastning på våra diskar i ryggen och det kan även leda till att våra höfter stelnar till. Det kan i sin tur påverka ryggen ännu mer, men även knän och andra delar, så det får konsekvenser för hela kroppen”, berättar hon.
Den här veckan, med start måndag 6 april klockan 15, kommer Jessica att publicera en övning om dagen på Chefs instagramkonto som ökar rörligheten och stärker muskulaturen för dig som jobbar mycket vid dator.
Vad är allra viktigast att tänka på när det gäller att hålla kroppen igång?
”Försök att få in träningen i vardagen. Ta mikropauser så att du inte sitter still för mycket, ta snabba promenader ute och variera mellan att sitta och stå.”
Hur ofta behöver man träna och röra på sig för att det ska ge effekt?
”Endast 40 minuters snabbpromenader 3 ggr i veckan har stora effekter på hälsan både fysiskt och mentalt. När det gäller styrketräning så rekommenderar man minst 2 ggr/vecka men även om man tränar så lite som 30 min per vecka så minskar risken för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdom med 23 procent.”
Vad tar våra kroppar mest stryk av när vi jobbar hemifrån?
”Många som jobbar hemma använder en laptop istället för datorskärm. Det är då svårt att sitta i en bra ställning, framför allt för nacken. Det kan vara värt att investera i ett laptopställ med externt tangentbord eller en datorskärm.”
”Om du har en motionscykel hemma som du inte använder så kan du prova om du kan ställa framdelen av cykeln under bordet. Då kan du sitta och trampa samtidigt som du jobbar.Du kommer att blir förvånad över hur mycket effektivare och gladare man blir samtidigt som du får in träningen i vardagen.”
Till sist: har du några bonustips?
”Varje gång du sätter dig ner så gör du 10-20 snabba knäböj. Och sätt på musiken och dansa loss i mikropausen så får du se vad som händer!”
Följ pausgympan på Chefs instagramkonto
Logga in för att fortsätta läsa!
Skapa ett gratiskonto, läs Chef digitalt för
0:-
- Tillgång till våra låsta artiklar och webinar gratis!
