fallpic

Så odlar du bäst din osociala kompetens

Du går ner i varv av att vara i naturen. Det visar forskning som presenteras i nya boken Lugn av naturen av Åsa och Mats Ottosson. Puls, blodtryck och stresshormoner dämpas vilket verkar avstressande. Även immunförsvaret kan stärkas av att du vistas i naturen. Men det innebär också återhämtning för hjärnan eftersom sinnesuttrycken du får av naturen inte kräver något av oss.

Inte bara skog och hav räknas som natur. Även parker, trädgårdsmiljöer och grönområden går bra – huvudsaken är att du ser grönska.

”Du blir klokare i din vardag och mer kreativ på jobbet av att vara i naturen”, säger Åsa Ottosson.

”Vi ser oss omkring och ser för många bettskenor och bekymmersrynkor. Behoven av återhämtning och pauser är jättestort.”

Åsa och Mats Ottossons huvudsakliga råd är att du ska vara ute i naturen så mycket som möjligt. Du kanske kan sitta ute och jobba en stund? Gå en promenad i en park på lunchen eller anpassa din väg till och från jobbet så att den går igenom grönområden? Försök också tillbringa så mycket som möjligt av fritiden och semestern i naturen.

Men, menar Åsa Ottosson, lika viktigt som att vara ute i grönskan är det att ibland inte göra någonting när du är väl är där. Det innebär till exempel att sitta på en sten eller bänk och bara vara.

”Var ensam, våga stänga av mobilen och lämna plattan hemma. Odla din osociala kompetens.”

3 lugnande tips till stressade chefer

1. Ställ dig vid ett fönster och beundra grönskan utanför. Om det inte finns kan ägna dig åt en stunds avkopplande molnskådning.

2. Försjunk i vackra naturbilder.

3. Ät lunchen ute i en grönskande miljö. Eller promenera i en park. 

Lugn i naturen

– Stäng av mobiltelefonen.

– Gå till en plats du tycker om och sätt dig där.

– Andas lugnt. Släpp alla vardagstankar och koppla på sinnena: Vad ser du just nu? vilka naturljud hör du? Kan du känna vinden? Solen? Dofter?

– När du känner att du vill resa dig upp och gå, sitt kvar en stund till.

 

Relaterade artiklar

somnwebb
Hälsa

Sov dig till en bättre karriär

Sömnbrist går inte bara ut över hälsan. Den gör dig också mindre attraktiv på arbetsmarknaden. Forskaren Tina Sundelin förklarar sambanden – och hur du kan sova dig till en bättre karriär. 

Psykologen Agnes Mellstrand samt bild på nöjda medarbetare.
Annonssamarbete Chef + &frankly

5 saker alla chefer borde göra – innan stressen blir farlig

Åtta av tio upplever hög stress på jobbet, men all stress är inte dålig. Så vad kan du som chef göra för att medarbetarna (och du själv) ska slippa brytas ner av negativ stress? Här får du psykologens bästa råd.
samtalstodwebb
Hälsa

Här erbjuds de anställda kostnadsfri terapi

Bauhaus erbjuder alla sina anställda en kostnadsfri och helt anonym digital psykologtjänst. De stod därför rustade när behovet ökade i samband med kriget i Ukraina. 

webb-grafiken-nummer-3_intervjuperson-2
Hälsa

Chefs undersökning: Om rädslan att vara en bluff

Knappt hälften av cheferna känner sig emellanåt som en bluff, visar Chefs undersökning. Det hör till när man är högpresterande, säger de experter vi pratat med. I stället anser de att det är mycket illavarslande att lika många saknar feedback och bekräftelse hos sin högre chef. Och att ännu fler känner sig ensamma.

Person som promenerar längs med ett fält med gula blommor
Hälsa

10 000 steg – en marknadsföringsbluff

Har du försökt föregå med ett gott exempel och peppat dina medarbetare att gå sina 10 000 steg genom olika hälsosatsningar? Nu visar det sig att det inte är helt korrekt. Forskarna presenterar en ny siffra att förhålla sig till, rapporterar tidningen Quartz.

halsawebb
Hälsa

Gemensam identitet motar den berömda väggen

Vad kan du som chef göra för att minska risken för utbrända medarbetare? En studie publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health har bland annat kommit fram till att en gemensam identitet är en nyckel till framgång.

Framtidens hybridmöte kräver ny digital teknik
Annonssamarbete Chef + Office Management

Så tar du hybridmötet till nästa nivå

Mötestekniken på väg in i en ny och smartare era. Här får du veta mer om vad som krävs för att lyckas med framtidens digitala möten.
man som håller sin hand vid ryggslutet
Hälsa

Sifoundersökning: 18 procent har fått fysiska besvär av hemarbete

Har du också fått gamnacke och spända axlar av att arbeta vid ett barnskrivbord eller i köket? Du är inte ensam. Av de som jobbat hemifrån under pandemin, helt eller delvis, har 18 procent har fått fysiska besvär. Det visar en ny Sifoundersökning på uppdrag av förvaringsföretaget Elfa