Behov och ansträngning: Analysera din motivation

Börja med att skriva ner:

1. Saker som gör dig omotiverad.
2. Vad det beror på. Är det en vana eller är det omständigheterna.
3. Vad lösningen skulle vara.

Exempel: 

1. Jag blir omotiverad efter morgonmötet.
2. Beror det på omständigheter som att mötet är för långt, drar ut på tiden och att jag inte hinner med mina andra arbetsuppgifter? Eller beror det på mina egna vanor som att jag tar på mig för mycket saker att utföra och att jag därför inte hinner med.
3. Beror det på mötesformen – ändra på den. Försök korta ner den, eller ifrågasätt om det är viktigt att du är med. Beror det på dig själv och dina vanor? Försök ändra ditt eget beteende, be om att få mindre saker lagda på dig till exempel.

Har du ingen lösning på dina motiveringsproblem kan du prova den så kallade need effort-bron. Det gäller alltså att ta reda på hur dina behov står sig i förhållande till din ansträngning.

Att göra:

1. Dela ett papper i två delar – en för behov och en för ansträngning.

2. Lista dina behov. Allt från att bo nära jobbet till att du måste ha hund till att du behöver ett inre lugn.

3. Lista dina ansträngningar. Allt du gör på din fritid, på ditt jobb, alla dina måsten.

4. Länka ihop dina ansträngningar med dina behov. Till exempel måste du gå ut med hunden för att ha en hund, eller tjäna mer pengar för att ha råd med din dyra bil.

5. Förhoppningsvis korrelerar dina ansträngningar med dina behov. Om dina ansträngningar inte gör det – fundera på varför du då gör dem.