sharma-1
Ledarskapsgurun Robin Sharma.

Författaren: Därför ska du gå upp klockan 5

Han tycker att du ska gå upp fem på morgonen och börja dagen med 20 minuter stenhård träning. Chef ringde upp Robin Sharma, omtalad internationell ledarskapsguru.

Varför är just timmen mellan fem och sex på morgonen så viktig?

”Det finns flera olika anledningar. Vi lever i en tid av dramatiska distraktioner. Tidpunkter när vi är fria från dem ger ger oss möjlighet att träna oss själva, både fysiskt, men också tid för hjärnan att få näring. Dessutom, sättet du börjar din dag på definierar hur du lever den. Har du en omsorgsfullt utmejslad morgonrutin optimerar du dina kognitiva förmågor, höjer dina energinivåer och kalibrerar ditt fokus. Titta på Michelle Obama, Tim Cook och Nelson Mandela, alla kända för att utnyttja morgonens tidiga timmar – legender går upp klockan fem. Det finns ett otroligt lugn den timmen som ger utrymme för intimitet med ditt starkaste jag. Ofta fokuserar företagsledare mycket på det jag kallar för yttre imperier – pengar, produktivitet, makt – när de ska förbättra sitt liv. Men allt det påverkas av de inre imperierna – mindset, heartset, healthset och soulset.”

Vad stöder du den här teorin på?

”Till stor del personliga erfarenheter. När jag var mellan 20 och 30 år gammal var jag framgångsrik jurist, men olycklig. När jag började intressera mig för framgångsrika mäns och kvinnors liv genom historien hittade jag en gyllene tråd – de gick alla upp tidigt. Det gäller helgonen, affärslegenderna, de stora konstnärerna. För mig var det svårt till en början, men jag gjorde det till en vana. Jag lämnade juridiken, började skriva böcker och jobba med ledarskap. Och den här metoden har jag förmedlat till alla de som sökt sig till mig som mentor, både från företag som Starbucks och Nike men också miljardärer och idrottsmän.”

produktiv

Läs också: 5 kända myter om produktivitet – som måste krossas

Enligt din 20/20/20-metod förordar du 20 minuters hård fysisk träning klockan fem på morgonen – jag kan tänka mig att inte alla tycker det låter lockande?

”Idén är skrämmande, men vilken disruptiv idé är inte det? Där är det bara att titta på forskning för att se varför det är viktigt: träning frigör bland annat dopamin och serotonin i hjärnan, stimulerar ämnesomsättningen. Tänk dig själv: klockan är 05.20, det är en kall svensk vintermorgon och du är on fire! Då är det dags för reflektion – många ledare idag är upptagna med att vara upptagna – men här är 20 minuter när man kan reflektera ostört, skriva dagbok, planera sin dag, be eller meditera. Sen är klockan 5.40 och det är dags att växa genom att läsa en biografi eller utbilda sig på annat sätt i 20 minuter. Nu är klockan 6 – och du har redan lagt grunden för dagen!”

Vad säger du till utpräglade kvällsmänniskor som hellre sitter uppe till småtimmarna för att få egen tid?

”Självklart ska du hålla det som känns bäst för dig högt. Men om du inte provar den här metoden i 66 dagar som jag rekommenderar kanske du missar något. Det finns en anledning till varför nästan alla religioner uppmanar sina följare att gå upp tidigt för att be.”

lugn-2

Läs också: Så kopplar du av helt – med idleness

Dygnet har bara 24 timmar – så vilken timme under dagen får stryka på foten?

”Jag tror inte på sömnbrist – vi behöver 7-9 timmars sömn och det finns ett helt kapitel i boken som handlar om vikten av att sova ordentligt. Nyckeln till en bra morgonrutin är en bra kvällsrutin. Att titta på tv och äta skräpmat innan man lägger sig förstör. Det kan handla om att gå och lägga sig klockan tio istället för klockan elva.”

Kvällstid ägnas ju till stor del åt relationer, familj med mera – behöver vi verkligen mindre tid för det?

”Säg att du går upp klockan fem och lägger dig 22.30 – det är görbart, eller hur? De flesta barn går och lägger sig vid 9-10 – återigen, görbart. Man behöver inte heller göra så här varenda dag – det är ditt liv! 3-4 gånger i veckan kan ge en otrolig effekt. Jag tror verkligen att den här metoden kan förändra världen – det finns så mycket arga människor, och arga ledare. Om de gick upp klockan fem och ägnade en timme åt att vårda och optimera sina mindsets skulle de bli lyckligare, starkare, och mer hälsosamma individer och mer produktiva och modiga ledare.”

skogsbad2021

Läs också: Därför är ett skogsbad bra för din hälsa

En del tidningsartiklar och inlägg på svenska Linkedin har ställt sig tveksamma till det här med att ”en rutin passar alla,” ibland kopplat till din bok. Varför tror du den rör upp känslor?

”JK Rowling sa att ’för att några ska älska dig måste några hata dig.’ Nya saker skrämmer människor. De flesta av kritikerna har inte ens läst boken. Motsätter du dig en ny idé handlar det ofta om att du motsätter dig alla nya idéer. Då är risken att du blir lämnad i bakvattnet.”

Robin Sharma

Ledarskapsexpert, författare och föreläsare med många amerikanska storföretag som kunder, bland andra GE, Coca-Cola Company, NASA och Microsoft.

Driver välgörenhetsorganisationen Robin Sharma Foundation for Children.

Har skrivit 12 böcker – Munken som sålde sin Ferrari är den mest kända.

5 AM Club kom ut på svenska i somras.

stressjobbhemma

Läs också: 5 sätt för att inte ta hem din jobbstress: ”Mini-ritual”

Relaterade artiklar

Två kvinnor som tar i hand efter en anställningsintervju
Karriär

5 frågor du kan imponera med på jobbintervjun

Intervjun har känts bra. Du har fått fram din kompetens på ett bra sätt och kanske till och med fått rekryteraren att skratta. Då kommer den avslutande delen.
Vetenskapligt grundade strategier, metoder och teorier från Executive MBA-programmet på Stockholms universitet lyfter Pernilla Medsons förändringsledarskap. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + Stockholms universitet

Studierna ger riktning och driv in i framtiden

Ledarskapsstudierna på universitetet ger extra energi och visar vägen – precis när det behövs som mest. "Lektionerna är ett tillfälle att lyfta blicken och tänka framtid", konstaterar Pernilla Medson, svensk vd på det digitala hälsobolaget ResMed.
Daniel Meurk Demerud, Locum
Hållbarhet

It-chefen: ”Jag jobbar smartare nu än i början av pandemin”

I början av pandemin jobbade it-chefen Daniel Meurk Demerud fem, sex timmar mer än vanligt i veckan, men nu har antalet timmar gått ner.
Ett foto på en jobbkandidat väljs ut bland andra
Karriär

För ful för jobbet? Fler ratas på grund av utseende under pandemin

Allt fler kandidater väljs bort på grund av sitt utseende, rapporterar företaget TNG i en analys. Trenden kopplas till nya digitala mötesformer under pandemin.
listening-to-podcast-music-or-audiobook-with-mobile-phone-man-using-streaming-service-and-smartphone-app-with-audio-player-and-equalizer
Karriär

Driven webbredaktör sökes till Chef

Nu förstärker vi teamet med en vikarierande webbredaktör till Chef med start i mitten av maj. Är det dig vi letar efter? 
Sara Thun Aroden, vd på Oh My
Arbetsmiljö

Byrån som satsar på bäst villkor i branschen

Betald terapi på arbetstid, sponsrade promenader, halverad uppsägningstid för den som vill och expressbetalning av frilansfakturor. Här är arbetsgivaren som satsar på att skapa bäst villkor i branschen.
undersokningchefersarbetsbordakvall
Hälsa

Ny undersökning: Chefer jobbar mer under pandemin

Arbetsbördan har ökat under pandemin. Det uppger en majoritet, 64 procent, av cheferna i Chefs undersökning.
Shoji Morimoto
Karriär

Oväntade karriärsuccén: Han hyr ut sig själv – för att ”göra ingenting”

Japanske Shoji Morimoto hyr ut sig själv som sällskap. Själv säger han att han inte gör någonting – men tusentals människor står i kö.