sharma-1
Ledarskapsgurun Robin Sharma.

Författaren: Därför ska du gå upp klockan 5

Han tycker att du ska gå upp fem på morgonen och börja dagen med 20 minuter stenhård träning. Chef ringde upp Robin Sharma, omtalad internationell ledarskapsguru som är aktuell med boken 5 AM Club – äg din morgon, förändra ditt liv.

Varför är just timmen mellan fem och sex på morgonen så viktig?

”Det finns flera olika anledningar. Vi lever i en tid av dramatiska distraktioner. Tidpunkter när vi är fria från dem ger ger oss möjlighet att träna oss själva, både fysiskt, men också tid för hjärnan att få näring. Dessutom, sättet du börjar din dag på definierar hur du lever den. Har du en omsorgsfullt utmejslad morgonrutin optimerar du dina kognitiva förmågor, höjer dina energinivåer och kalibrerar ditt fokus. Titta på Michelle Obama, Tim Cook och Nelson Mandela, alla kända för att utnyttja morgonens tidiga timmar – legender går upp klockan fem. Det finns ett otroligt lugn den timmen som ger utrymme för intimitet med ditt starkaste jag. Ofta fokuserar företagsledare mycket på det jag kallar för yttre imperier – pengar, produktivitet, makt – när de ska förbättra sitt liv. Men allt det påverkas av de inre imperierna – mindset, heartset, healthset och soulset.”

Vad stöder du den här teorin på?

”Till stor del personliga erfarenheter. När jag var mellan 20 och 30 år gammal var jag framgångsrik jurist, men olycklig. När jag började intressera mig för framgångsrika mäns och kvinnors liv genom historien hittade jag en gyllene tråd – de gick alla upp tidigt. Det gäller helgonen, affärslegenderna, de stora konstnärerna. För mig var det svårt till en början, men jag gjorde det till en vana. Jag lämnade juridiken, började skriva böcker och jobba med ledarskap. Och den här metoden har jag förmedlat till alla de som sökt sig till mig som mentor, både från företag som Starbucks och Nike men också miljardärer och idrottsmän.”

produktiv

Läs också: 5 kända myter om produktivitet – som måste krossas

Enligt din 20/20/20-metod förordar du 20 minuters hård fysisk träning klockan fem på morgonen – jag kan tänka mig att inte alla tycker det låter lockande?

”Idén är skrämmande, men vilken disruptiv idé är inte det? Där är det bara att titta på forskning för att se varför det är viktigt: träning frigör bland annat dopamin och serotonin i hjärnan, stimulerar ämnesomsättningen. Tänk dig själv: klockan är 05.20, det är en kall svensk vintermorgon och du är on fire! Då är det dags för reflektion – många ledare idag är upptagna med att vara upptagna – men här är 20 minuter när man kan reflektera ostört, skriva dagbok, planera sin dag, be eller meditera. Sen är klockan 5.40 och det är dags att växa genom att läsa en biografi eller utbilda sig på annat sätt i 20 minuter. Nu är klockan 6 – och du har redan lagt grunden för dagen!”

Vad säger du till utpräglade kvällsmänniskor som hellre sitter uppe till småtimmarna för att få egen tid?

”Självklart ska du hålla det som känns bäst för dig högt. Men om du inte provar den här metoden i 66 dagar som jag rekommenderar kanske du missar något. Det finns en anledning till varför nästan alla religioner uppmanar sina följare att gå upp tidigt för att be.”

lugn-2

Läs också: Så kopplar du av helt – med idleness

Dygnet har bara 24 timmar – så vilken timme under dagen får stryka på foten?

”Jag tror inte på sömnbrist – vi behöver 7-9 timmars sömn och det finns ett helt kapitel i boken som handlar om vikten av att sova ordentligt. Nyckeln till en bra morgonrutin är en bra kvällsrutin. Att titta på tv och äta skräpmat innan man lägger sig förstör. Det kan handla om att gå och lägga sig klockan tio istället för klockan elva.”

Kvällstid ägnas ju till stor del åt relationer, familj med mera – behöver vi verkligen mindre tid för det?

”Säg att du går upp klockan fem och lägger dig 22.30 – det är görbart, eller hur? De flesta barn går och lägger sig vid 9-10 – återigen, görbart. Man behöver inte heller göra så här varenda dag – det är ditt liv! 3-4 gånger i veckan kan ge en otrolig effekt. Jag tror verkligen att den här metoden kan förändra världen – det finns så mycket arga människor, och arga ledare. Om de gick upp klockan fem och ägnade en timme åt att vårda och optimera sina mindsets skulle de bli lyckligare, starkare, och mer hälsosamma individer och mer produktiva och modiga ledare.”

skog

Läs också: Därför är ett skogsbad bra för din hälsa

En del tidningsartiklar och inlägg på svenska Linkedin har ställt sig tveksamma till det här med att ”en rutin passar alla,” ibland kopplat till din bok. Varför tror du den rör upp känslor?

”JK Rowling sa att ’för att några ska älska dig måste några hata dig.’ Nya saker skrämmer människor. De flesta av kritikerna har inte ens läst boken. Motsätter du dig en ny idé handlar det ofta om att du motsätter dig alla nya idéer. Då är risken att du blir lämnad i bakvattnet.”

Robin Sharma

Ledarskapsexpert, författare och föreläsare med många amerikanska storföretag som kunder, bland andra GE, Coca-Cola Company, NASA och Microsoft.

Driver välgörenhetsorganisationen Robin Sharma Foundation for Children.

Har skrivit 12 böcker – Munken som sålde sin Ferrari är den mest kända.

5 AM Club kom ut på svenska i somras.

stressjobbhemma

Läs också: 5 sätt för att inte ta hem din jobbstress: ”Mini-ritual”

Relaterade artiklar

7 av 10 svenskar vill vidareutbilda sig inom tre år.
Karriär

2 av 5 ångrar yrkesvalet – vill omskola sig

En färsk undersökning visar att en majoritet av svenskarna vill stärka sin yrkeskompetens. Många ser vidareutbildning som en väg mot en ny karriär – och så många som 40 procent ångrar sitt yrkesval.
Hemfrids vd Monica Lindstedt
Annonssamarbete Chef + Hemfrid

Ge dig själv mer vardagsflow 2020

Andan i halsen. Ständigt dåligt samvete. Många chefer har tappat livsbalansen. ”Har du råd, så köp en tjänst och ta hand om dig själv”, råder Hemfrids Monica Lindstedt.
cb-content-focus
Arbetsmiljö

Chefer som kan fokusera är framtidens vinnare

Känner du att livet innehåller för många distraktioner? Forskning visar tydligt att förmågan till fokuserad uppmärksamhet är en stor konkurrensfördel både på jobbet och i livet i stort. Samtidigt har vår förmåga att fokusera aldrig varit så utsatt för prövningar som nu. 
Joceline Akgun, vd på Creative Headz
Karriär

Joceline Akgun: ”Jag har alltid drömt om en ledarroll”

Hår – det ville hon absolut inte jobba med. I dag är Joceline Akgun vd för snabbväxande frisörkedjan Creative Headz, med sammanlagt elva salonger och fler i sikte.
Så skriver du ett bra cv år 2020.
Karriär

5 steg till ett vinnande cv

Att kort sammanfatta sina meriter på ett relevant sätt och samtidigt stå ut från mängden lite lagom mycket har alltid varit en konst. Nu kommer dessutom AI och algoritmer med i bilden på bred front.
Dags för karriärförändring? Du är inte ensam, enligt en undersökning.
Karriär

Så vill vi förändra våra jobb i år

Siktet inställt på en rejäl karriärförändring under 2020? Du är inte ensam. Hälften av alla svenskar har just sådana planer, visar en Sifo-undersökning som gjorts på uppdrag av bemannings- och rekryteringsföretaget Randstad.
skandia_3
Annonssamarbete Chef + Skandia

Bli en magnet för de bästa medarbetarna

Konkurrensen är knivskarp. Företag som vill locka – och hålla kvar – de bästa medarbetarna behöver steppa upp. ”Det handlar om att vara en bra, ansvarsfull och attraktiv arbetsgivare”, säger Mattias Munter på Skandia.
Linda Waxin intervjuas av Cissi Elwin.
Karriär

Kan röd-gröna timmar lösa karriärkrisen?

I podden Chef Dilemma låter Chef toppcheferna ställas inför vanliga chefsdilemman. I senaste avsnittet ger Linda Waxin tips på några möjliga utvägar när man tappat sugen – mitt i karriären.