sharma-1
Ledarskapsgurun Robin Sharma.

Författaren: Därför ska du gå upp klockan 5

Han tycker att du ska gå upp fem på morgonen och börja dagen med 20 minuter stenhård träning. Chef ringde upp Robin Sharma, omtalad internationell ledarskapsguru som är aktuell med boken 5 AM Club – äg din morgon, förändra ditt liv.

Varför är just timmen mellan fem och sex på morgonen så viktig?

”Det finns flera olika anledningar. Vi lever i en tid av dramatiska distraktioner. Tidpunkter när vi är fria från dem ger ger oss möjlighet att träna oss själva, både fysiskt, men också tid för hjärnan att få näring. Dessutom, sättet du börjar din dag på definierar hur du lever den. Har du en omsorgsfullt utmejslad morgonrutin optimerar du dina kognitiva förmågor, höjer dina energinivåer och kalibrerar ditt fokus. Titta på Michelle Obama, Tim Cook och Nelson Mandela, alla kända för att utnyttja morgonens tidiga timmar – legender går upp klockan fem. Det finns ett otroligt lugn den timmen som ger utrymme för intimitet med ditt starkaste jag. Ofta fokuserar företagsledare mycket på det jag kallar för yttre imperier – pengar, produktivitet, makt – när de ska förbättra sitt liv. Men allt det påverkas av de inre imperierna – mindset, heartset, healthset och soulset.”

Vad stöder du den här teorin på?

”Till stor del personliga erfarenheter. När jag var mellan 20 och 30 år gammal var jag framgångsrik jurist, men olycklig. När jag började intressera mig för framgångsrika mäns och kvinnors liv genom historien hittade jag en gyllene tråd – de gick alla upp tidigt. Det gäller helgonen, affärslegenderna, de stora konstnärerna. För mig var det svårt till en början, men jag gjorde det till en vana. Jag lämnade juridiken, började skriva böcker och jobba med ledarskap. Och den här metoden har jag förmedlat till alla de som sökt sig till mig som mentor, både från företag som Starbucks och Nike men också miljardärer och idrottsmän.”

produktiv

Läs också: 5 kända myter om produktivitet – som måste krossas

Enligt din 20/20/20-metod förordar du 20 minuters hård fysisk träning klockan fem på morgonen – jag kan tänka mig att inte alla tycker det låter lockande?

”Idén är skrämmande, men vilken disruptiv idé är inte det? Där är det bara att titta på forskning för att se varför det är viktigt: träning frigör bland annat dopamin och serotonin i hjärnan, stimulerar ämnesomsättningen. Tänk dig själv: klockan är 05.20, det är en kall svensk vintermorgon och du är on fire! Då är det dags för reflektion – många ledare idag är upptagna med att vara upptagna – men här är 20 minuter när man kan reflektera ostört, skriva dagbok, planera sin dag, be eller meditera. Sen är klockan 5.40 och det är dags att växa genom att läsa en biografi eller utbilda sig på annat sätt i 20 minuter. Nu är klockan 6 – och du har redan lagt grunden för dagen!”

Vad säger du till utpräglade kvällsmänniskor som hellre sitter uppe till småtimmarna för att få egen tid?

”Självklart ska du hålla det som känns bäst för dig högt. Men om du inte provar den här metoden i 66 dagar som jag rekommenderar kanske du missar något. Det finns en anledning till varför nästan alla religioner uppmanar sina följare att gå upp tidigt för att be.”

lugn-2

Läs också: Så kopplar du av helt – med idleness

Dygnet har bara 24 timmar – så vilken timme under dagen får stryka på foten?

”Jag tror inte på sömnbrist – vi behöver 7-9 timmars sömn och det finns ett helt kapitel i boken som handlar om vikten av att sova ordentligt. Nyckeln till en bra morgonrutin är en bra kvällsrutin. Att titta på tv och äta skräpmat innan man lägger sig förstör. Det kan handla om att gå och lägga sig klockan tio istället för klockan elva.”

Kvällstid ägnas ju till stor del åt relationer, familj med mera – behöver vi verkligen mindre tid för det?

”Säg att du går upp klockan fem och lägger dig 22.30 – det är görbart, eller hur? De flesta barn går och lägger sig vid 9-10 – återigen, görbart. Man behöver inte heller göra så här varenda dag – det är ditt liv! 3-4 gånger i veckan kan ge en otrolig effekt. Jag tror verkligen att den här metoden kan förändra världen – det finns så mycket arga människor, och arga ledare. Om de gick upp klockan fem och ägnade en timme åt att vårda och optimera sina mindsets skulle de bli lyckligare, starkare, och mer hälsosamma individer och mer produktiva och modiga ledare.”

skog

Läs också: Därför är ett skogsbad bra för din hälsa

En del tidningsartiklar och inlägg på svenska Linkedin har ställt sig tveksamma till det här med att ”en rutin passar alla,” ibland kopplat till din bok. Varför tror du den rör upp känslor?

”JK Rowling sa att ’för att några ska älska dig måste några hata dig.’ Nya saker skrämmer människor. De flesta av kritikerna har inte ens läst boken. Motsätter du dig en ny idé handlar det ofta om att du motsätter dig alla nya idéer. Då är risken att du blir lämnad i bakvattnet.”

Robin Sharma

Ledarskapsexpert, författare och föreläsare med många amerikanska storföretag som kunder, bland andra GE, Coca-Cola Company, NASA och Microsoft.

Driver välgörenhetsorganisationen Robin Sharma Foundation for Children.

Har skrivit 12 böcker – Munken som sålde sin Ferrari är den mest kända.

5 AM Club kom ut på svenska i somras.

stressjobbhemma

Läs också: 5 sätt för att inte ta hem din jobbstress: ”Mini-ritual”

Relaterade artiklar

lyckas
Karriär

4 grundläggande förmågor för att lyckas

Från anpassningsförmåga till byggande av det egna varumärket – här är knepen för att behålla och öka din konkurrenskraft på 2020-talets arbetsmarknad:

Få skräddarsydd spetskompetens på plats på tre månader. Michael Egnell på Experis Academy förklarar hur. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + Experis Academy

Här är företagens nya snabbväg till spetskompetens

Rekrytering, intensivutbildning och introduktion – på bara tre månader.
”De som kommer från oss blir produktiva från dag ett”, säger Michael Egnell på Experis Academy.

Mikael Åbom, vd Fonus.
Karriär

Fonus vd: ”Jag fick en väldig respekt för livet”

Mikael Åbom, vd och koncernchef för Fonus, fick erfarenhet av branschen redan som 15-åring, när han hjälpte till vid pappans jourtransporter av avlidna. ”Jag fick en väldig respekt för livet”, säger han.

karriarsagauppsig
Karriär

3 frågor du måste besvara innan du säger upp dig

Ta chansen att utvärdera din ställning på arbetsplatsen åtminstone en gång per år. Här är tre frågor du bör ställa dig innan du säger upp dig.
Sundar Pichai, CEO på Google
Karriär

Googles checklista: 10 egenskaper en bra ledare har

Vad gör en chef som får människor att trivas på jobbet, stanna kvar och prestera bra? Det har Google under mer än 10 år kontinuerligt forskat kring i Project Oxygen.

svordomar
Karriär

10 misstag ingen vill göra på anställningsintervjun

Jobbintervjuer är stressande och leder lätt till misstag hos alla inblandade. Men vilka är harmlösa, och vilka är närmast oförlåtliga? Undersökningsföretaget Yougovs brittiska del har frågat folk i alla åldrar och positioner om vad som mest sannolikt får en jobbintervju att haverera.

Carina Kjellberg, Nordenchef på Dechra Veterinary Products, stärker sitt ledarskap med en Executive MBA. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + SBS Exective MBA

”Här hittar du din egen väg som chef”

Carina Kjellberg stärker sitt ledarskap, på både djupet och bredden. ”Det är som att bygga lager efter lager av muskler på ett skelett”, beskriver hon Executive MBA-utbildningen på Stockholms universitet.
nyillus
Karriär

Fler kvinnor får kränkande frågor i rekryteringen

Nästan tre gånger så många kvinnor som män anser sig ha fått kränkande frågor under en anställningsintervju, visar en Sifo-undersökning gjord på uppdrag av bemanningsföretaget Randstad. Fler än var fjärde svensk upplever samtidigt att de nekats anställning på grund av diskriminering.