Så börjar du löpträna – utan skador

Chefs expert i hälsa Sofia Grenevall ger råd om hur du kommer igång med löpträningen – utan att dra på dig skador.

Småskador och sjukdomar stoppar löprutinen efter ett tag. Hur kan jag tänka?

Sofia Grenevall: Många tänker allt eller inget, till exempel ”om man inte springer en mil så räknas det inte”.

Det håller jag inte med om. Känn in kroppen och stärk den successivt. Gör det lite ont i ett knä så har du förmodligen ökat belastningen för snabbt och kroppen har inte hunnit bygga upp sig. Då är det viktigt att ta det lugnt.

Har du inte tålamod i början är risken att det inte blir någon löpning alls den här säsongen.

 

Så hur ska jag göra rent konkret?

Sofia Grenevall: Du kan smyga igång träningen, öka successivt, en ide är att springa på olika underlag och variera mellan asfalt, terräng, backträning. Sen glöm inte å stretcha ordentligt. Så kanske du ska testa nåt annat än löpning, ingen kropp mår bra av för ensidig träning. Komplettera gärna din löpning med styrketräning.

Träna även din överkroppen för att få bättre hållning i din löpning, kanske kan du testa yoga för rörligheten. Allt det här tillsammans gör att du får en hållbar kropp, din teknik blir bättre och du får resultat direkt.

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden