Tallriksmodellen för hjärnan
David Rocks modell ”The Healthy Mind Platter” betonar sju olika typer av aktiviteter som hjärnan behöver för att fungera optimalt. Här är en omarbetad version av ”Tallriksmodellen för hjärnan” baserad på hans modell.
En balanserad hjärna kräver olika typer av aktiviteter, precis som en kropp behöver varierad kost. För att främja välmående och prestation kan dessa sju områden integreras i din dag:
- Fokusarbete
Tid för koncentrerat och målinriktat arbete utan distraktioner. Här bygger du nya färdigheter, löser problem och gör framsteg i ditt arbete. - Lek
Kreativa och spontana aktiviteter som stimulerar innovation och glädje. Detta kan vara brainstorming, spel eller bara att ha roligt. - Social tid
Tid för att bygga och stärka relationer med andra. Social interaktion ger stöd, energi och tillhörighet. - Återhämtning
Tid för fysisk aktivitet som förbättrar både mental och fysisk hälsa. Rörelse frigör endorfiner och bidrar till bättre kognitiv funktion. - Stillhet
Tid för reflektion, mindfulness och introspektion. Detta hjälper dig att bearbeta känslor, stärka medvetenheten och öka resiliensen. - Sömn
Tillräcklig vila och återhämtning är avgörande för hjärnans funktion, kreativitet och minne. - Spontanitet
Tid för att koppla av utan specifika mål eller krav. Denna tid låter hjärnan återhämta sig och vara kreativ.
Praktisk användning
Visualisera: Se hjärnans behov som en tallrik där varje sektor representerar en av dessa aktiviteter. Mängden kan variera beroende på dina behov.
Planera: Inkludera alla sju kategorier i din vecka, även om vissa får mer fokus än andra.
Reflektera: Gör en veckoutvärdering för att se om någon del saknas.
Redan PLUSkund — Logga in
Bygg vidare med fler tjänster
Nå nästa nivå med
Chefakademin+Få de viktigaste insikterna, handplockade nyheter, smarta verktyg och ledarskapsutveckling – på ett sätt som fungerar i din vardag.
- Omvärldsbevakning – senaste ledarskapsnyheterna och -forskningen, samt andra ämnen som direkt rör chefsrollen.
- Tidningen Chef – tidningen hem i brevlådan 11 gånger per år och tillgång till hela tidningsarkivet.
- Digitala masterclasses – upskill med tillhörande workshopsmaterial som du kan använda på din arbetsplats.
- Ljudboksbibliotek – ett digitalt bibliotek där du kan lyssna på sammanfattningar av de viktigaste ledarskapstitlarna!
- Verktyg i vardagen – mallar, guider och metoder som underlättar ditt arbete.
*Faktureras halvårsvis eller årsvis. Tjänsten förnyas automatiskt om den inte sägs upp före sista giltighetsdatum.
Läs villkoren
Läs om Chefakademin+
