Fem tips för att minska din nervositet – på en presentation

Det är både vanligt och normalt att känna oro när man ska tala inför en grupp. Du är rädd för att gripas av stress och tappa bort dig. Eller så är du nervös för at du ska få frågor du inte kan besvara.
Men tänk på att nervositet inte enbart är av ondo, det är ett tecken på att du känner motivation och att du brinner för ditt ämne.

Författaren David JP Philips ger i sin bok ”Framgångsrik presentationsteknik” (Liber förlag) flera råd kring hur du kan minska nervositeten.

Här är de fem bästa tipsen:

1. Tala långsamt. När du blir nervös börjar du ofta tala snabbare. Det leder också till att du andas snabbare. Konsekvensen blir att du känner dig ännu mer stressad. Om du har svårt att hålla dig lugn, skriv orden ”tala långsamt” på en lapp som är synlig för dig under presentationen.

2. Närma dig din ”publik”. När du tar ett steg bakåt, från åhörarna, ger det signalen att du är rädd. Men om du vågar dig närma dig mottagarna visar du både för dig själv och dem att du är trygg och säker.

3. Fokusera på en punkt. Ta en lugn stund i rummet innan alla åhörare kommer in. Försök hitta en punkt i rummet, titta på den och tänk på en positiv bild eller situation. Andas lugnt och ägna cirka två minuter åt detta. När du känner dig nervös under presentationen, titta på punkten igen. Då är det lättare att framkalla lugn.

4. Mental målbild. Elitidrottare ägnar mycket tid åt mental träning. De visualiserar sitt mål åtskilliga gånger innan en tävling. Du kan göra på samma sätt. Tänk igenom presentationen i förväg och föreställ dig hur bra det kommer att kännas, vad du ska säga och hur du kommer att svara på frågor. Det är särskilt viktigt att förbereda de fem första minuterna. Går inledningen bra, fortsätter flytet ofta genom hela presentationen.

5. Drick vatten.  Nervositet leder ofta till att man blir torr i munnen eller halsen. Nästa steg är att du börjar harkla vilket kan vara väldigt stressande. Ha därför alltid ett glas vatten tillgängligt. En bonus är att vattenpauserna lugnar dig och ger dig betänketid.