Träna rätt för din ålder

Nicklas Lindström, personlig tränare på SATS Södermalm i Stockholm ger i SATS Magasin tips på hur du tränar rätt i livets olika skeden:

30 år

Bästa träningsformerna: Styrketräning, gärna med fria vikter kombinerat med rörlighetsträning som yoga eller pilates. Gravida ska vara försiktiga med löpning och hopp.

Tips: När du är runt 35 är du som starkast. Därför är det bra att satsa på styrketräning.

40 år

Bästa träningsformerna: Träna rörlighet och kondition, men även mycket styrka. Exempelvis Core-pass (bålstärkande) och cirkelträning.

Tips: I 40-årsåldern börjar ryggproblemen dyka upp. Därför är det extra viktigt att du styrketränar rygg och mage för att få stabilitet. Om du inte tränat på länge, så börja lugnt. Annars är det lätt att dra på sig skador.

50 år

Bästa träningsformerna: Om du har känningar i knäna, byt ut löpning mot promenader. Satsa på styrketräning med fria vikter.

Tips: I 50-årsåldern är det vanligt att känna av förslitningar i höfter och knän. Men det är viktigt att fortsätta röra på sig. Det motverkar bland annat benskörhet.

60 år

Bästa träningsformerna: Satsa på lugnare träningsformer, gärna sådana där du tränar din rörlighet. Har du högt blodtryck, så undvik träning där du måste ligga mycket på golvet.

Tips: Även om du aldrig har tränat förr, finns det goda möjligheter att förbättra din styrka, rörlighet och koordination.

Källa: SATS Magasin