Steg 5: Kör baklänges genom butiken
Stress: Andas dig till rätt komfortzon
Du rör dig in och ut mellan tre olika zoner när du är på jobbet. I den innersta zonen, komfortzonen eller grottan, är det lugnt men ganska ineffektivt. I nästa zon, stresszonen, får du mycket gjort. I den yttersta, panikzonen, gör du listor och ser allt som borde göras men får inget gjort.
Alla har varit i panikzonen någon gång. Poängen är att man kan vara så uppjagad att man är i stress- eller till och med panikzonen ibland. Problem uppstår när man inte går tillbaka till komfortzonen och tankar.
Då äts stresszonen upp av panikzonen och Axel riskerar att bli sjuk. När Axel märker att han blir ineffektiv och stirrig är det dags att gå en zon tillbaka.
En väg dit är en kort andningsövning.
- l Sitt bekvämt och ta några djupa andetag genom näsan.
- l Andas in långsamt och ända ned i magen genom båda näsborrarna och räkna till fyra.
- l Håll andan medan du räknar till två.
- l Andas ut genom näsan och räkna till fyra.
Motion: Konditionsträning varje vecka
»Hälften av alla 50-åringar kan inte vara helt vakna åtta timmar i sträck. De har helt enkelt för dålig konditionsnivå. I stället håller de igång med hjälp av nikotin och kaffe«, säger Lena Lehman.
Känner du igen dig?. Du kanske inte röker, men kaffe och något sött är det som åtminstone tidigare brukat rädda eftermiddagen. Fast bara en stund, innan du blir trött igen.
Bestäm dig för att gå på ett riktigt konditionsträningspass två gånger per vecka.
Ett träningsställe nära jobbet som har lunchpass är en bra början. Första gången kanske du känner dig bortkommen, men det går snart över.
Därefter känns motionen i stället som en ventil.
Kost: Backa med kundvagnen
Många storhandlar en gång i veckan. Det är vanligt att pliktskyldigast stoppa ned en gurka och några körsbärstomater i grönsaksdisken. I mjölkdisken far både crème fraiche och matlagningsgrädde ned i vagnen.
Prova i stället att backa tillbaka till grönsaksdisken och läg ned frukter som du aldrig smakat och en massa fler grönsaker som aubergine, squash, roliga sallader och blomkål.
Backar tillbaka till mejeriavdelningen och lägger tillbaka både grädde och crème fraiche.
Vinst:
Axel börjar få upp flåset ordentligt. Han blir piggare och gladare på kuppen. När det gäller midjemåttet så har det minskat och hela kroppen fungerar bättre. Han känner sig yngre.
Fortsätt läsa kostnadsfritt!

Vi behöver bara en minut…
Så roligt att du vill fortsätta läsa våra artiklar! Det får du strax göra, utan att betala något.
- Tillgång till våra låsta artiklar och webinar gratis och utan tidsbegränsning!
Dina uppgifter delas aldrig med tredje part. Läs vår integritetspolicy här.