Så hanterar du talarskräcken inför festen

De flesta känner sig nervösa när de ska tala inför publik. Men för dem som lider av rampfeber är det förknippat med ren skräck. December kan därför vara en plågsam månad för dessa chefer, eftersom det nu vankas julfester och avslutningsmiddagar på löpande band.

Oavsett hur du känner inför att hålla ett tal är det bra att vara medveten om att ditt kroppsspråk kommer att tolkas av personalen. Vankar du fram och tillbaka under presentationen kan det uppfattas som oproffsigt. Dina medarbetare kanske inte inser att det beror på nervositet.

Christina Davisson driver företaget Retorikbutiken och coachar chefer som lider av rampfeber. Hon menar att vi hanterar talarskräck på tre olika sätt. Du kan se det på kroppsspråket: man vill hellre slåss, fly eller spela död än att ge en presentation.

Så här kan du känna igen talarskräck hos de tre olika typerna:

1. Den tuffa:
Har ett forcerat kroppsspråk. Pratar snabbt och stressat. Rösten låter gärna spänd. Biter ihop. Knyter händerna.

2. Den som vill fly: Fotarbetet blir nervöst, man väger fram och
tillbaka, fladdrar omkring framför publiken. Händerna skramlar gärna med nycklar eller glasögon. Det märks även i ansiktet, mimiken stämmer inte  med dem man säger. Lite fladdrigt leende.

3. Den som »spelar död«: Talar gärna med monoton, svag
röst. Försöker hålla talet väldigt kort och nedtonat. Brister i ögonkontakt, tittar gärna upp i taket eller på datorn (där presentationen ofta finns).

Stämmer något av detta överens med hur du känner dig när du ska tala?

Christina Davisson vill i så fall lugna dig med att det finns enkla tricks att ta till. Du kan exempelvis ta upp ytterligare en person, som marknadschefen eller ekonomichefen, på scenen när du ska hålla tal. Då vilar inte allas ögon på dig. Ni kan dela upp presentationen, eller framför den i fråga-svar-form.

En annan metod är att framföra talet i form av en aktivitet, där medarbetarna kan medverka. Rörelse gör att stressen minskar, menar Christina Davisson.
»Om du gör något på scenen får du utlopp för all den överskottsenergi som samlas i dig när du blir nervös.«

Snabba tips för att mildra talarskräcken:
1. Framför ditt tal tillsammans med någon annan.
2. Gör en aktivitet, blanda in medarbetarna.
3. Våga ha lite kul. Grundregeln är: du får gärna vara personlig, men undvik att bli för privat.
4. Läs manus högt i förväg, så hör du om det låter tokigt. Öva gärna framför en nära vän eller din partner.
5. Tänk ut vilket syfte talet har. Ska du vara rolig, informera eller inspirera? Syftet hjälper dig att hitta ett bra anslag.
6. Tänk på klädseln. Om du vet att du brukar leka med glasögonen, lägg dem åt sidan.
7. Om du lider av allvarlig rampfeber, sök hjälp. Det går att bota.