Mitt blodtryck ökar. Hur ska jag träna?

Konditionsträning på moderat nivå, ca 40-70% av maximal syreupptagningsnivå,3-7 ggr/v 30-60 min/tillfälle är rekommenderat vid lindrig blodtrycksökning. Är du osäker på vad det innebär för dig kan du räkna ut din maxpuls med schablonen 220 slag per minut minus din ålder (220-40=180 slag/minut). Ta reda på pulsen i vila/minut, antingen manuellt eller med pulsklocka. Med hjälp av en pulsklocka kan du sedan kontrollera att du anstränger dig på en för dig hälsobefrämjande nivå. En uträkning av detta ger (maxpuls-vilopulsx(0,4-0,7))+vilopuls eller 180-60(gissningsvis)x0,4-0,7+60= 108-144 slag/minut. Forskning visar på en sänkning av blodtrycket med 10/10 mmHg med regelbunden konditionsträning (löpning, raska promenader, tennis m.m.). Rekommendationen blir något mindre ansträngande konditionsträning något fler gånger per vecka. I ditt fall låter det som om du gör vad du kan för att sänka blodtrycket i fråga om träning och kost. Utöver träning och kost utgör naturligtvis den psykiska stressnivån en viktig faktor. En överbokad kalender under lång tid skulle kunna leda till negativ påverkan på blodtrycket. Rådet till dig blir därför att se över din långtidsplanering där du bokar in luckor för oförutsedda händelser/andrum och blir bättre på att delegera/tacka nej till mindre prioriterade projekt.

Lycka till!
Tobias