Mina benhinnor gör ont när jag löptränar. Vad kan jag göra?

Det här är ett vanligt problem vid plötslig igångsättning med löpträning och beror många gånger på att skelettet i underbenen inte hinner anpassa sig till den belastning som löpningen utgör tillräckligt snabbt. Har du väl drabbats kan det vara svårt att "springa sig ur" problematiken. Det första steget blir att halvera löpdosen (minskat antal pass) som istället byts ut mot alternativ träning (ex.vis cykel eller simning).

Kanske skulle du även vara behjälpt av styrketräning för benen (knäböj, benpress, benspark, tåhäv m.m) för att bättre svara upp mot de krav som löpningen ställer på hållfastheten i skelett, senor och muskulatur i dina ben. Har du inte löptränat de sista åren så är det viktigt att inte starta för optimistiskt. 2 gånger 30 min i veckan med minst 2 dagar vila emellan räcker till att börja med första månaden.

Val av terräng påverkar hur pass väl dina ben ska klara belastningen där löpning på asfalt sliter mest beroende av det monotona löpsteget. Löpning i varierad terräng på sviktande underlag är skonsammare pga att löpsteget varieras i större utsträckning än på asfalt så att inte samma del av en led eller ben belastas i varje steg.

Det är på det hela taget mycket positivt att du förutsatt dig att lyckas med din löpträning. Jag är övertygad om att du kommer att lyckas med detta sett i ett längre perspektiv. Från att vara inaktiv och aldrig springa till att kunna springa 20-30 min tämligen obehindrat 2 gånger per vecka får man räkna med att det kan ta mellan 2-6 månader.

Lycka till!