Jag tränar men går inte ner i vikt
Hej!
Om jag förstår dig rätt är viktnedgång en viktig motivator för din träning. Du verkar hursomhelst mycket motiverad och har verkligen börjat i ett entusiastiskt tempo. Anledningen till att du ännu inte har börjat tappa vikt trots frekvent och regelbunden träning kan bero av flera saker. Det första jag tänker på är att en del av din vikt kan ha omfördelats från fett till muskler och ett tätare skelett.
I så fall borde du kunna se och framför allt känna skillnaden i kroppssammansättning genom att se dig i spegeln och i form av ökad styrka och uthållighet när du tränar. En annan orsak till utebliven viktnedgång är att du sannolikt ligger kvar på en oförändrad energibalans. Med det menas att du har ökat energiintaget i proportion till din ökade träningsmängd. För att du ska kunna tappa vikt krävs det att du gör av med lite mer energi än vad du stoppar i dig.
Jag får intrycket av att du satsar på proteinrik kost med låg fetthalt och så långt är allt väl bara du tänker på att variera kosten och även peta i dig lite frukt och grönt. Du kan såklart även pröva att omdisponera ditt träningsupplägg genom att renodla träningspassen och innehållet i dem.
Lägg mer tid på konditionsträning exempelvis så att du tränar 3 stycken rena konditionspass med löpning eller cykel. Roddmaskin kan du köra en kortare del av ett konditionspass eller i intervallform men inte 40-60 minuter i sträck. På samma sätt kan du köra 2-3 renodlade styrkepass (eller i kombination med ett kortare roddpass).
Det jag har gett förslag på här innebär inget extra för dig då du redan nu tränar 6 gånger i veckan. Det jag tror kan ge en extra skjuts på traven är en ökad totalaktivitet genom att öka din dagliga dos av promenad och kanske lägga in en längre promenad per vecka. Där skulle jag mycket väl kunna tänka mig att byta ut ett eller två av dina träningspass till en eller två långpromenader på 1,5-2 timmar i bra tempo.
Med dina insatser kommer du förr eller senare att kunna se resultat av din nedlagda träning. Även om man vet att bukfetma medför en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes så vet man också att en vältränad överviktig har lägre risk för dessa sjukdomar än en otränad normalviktig person. En vältränad normalviktig person löper minst risk att utveckla ovan nämnda sjukdomar. Ytterligare en faktor som ökar risken för bukfetma är stress. Om du känner dig stressad så fundera på om du kan minska den genom planering eller omprioriteringar i vardagen.
Hoppas dessa tips kan hjälpa dig vidare.
Hälsningar Tobias
Fortsätt läsa kostnadsfritt!

Vi behöver bara en minut…
Så roligt att du vill fortsätta läsa våra artiklar! Det får du strax göra, utan att betala något.
- Tillgång till våra låsta artiklar och webinar gratis och utan tidsbegränsning!
Dina uppgifter delas aldrig med tredje part. Läs vår integritetspolicy här.