En tupplur gör dig effektiv

Allt fler vetenskapliga studier pekar åt samma håll. En 20 minuters tupplur på jobbet gör dig mer alert, ökar produktiviteten och höjer humöret.

Enligt boken ”The Art of Napping at Work” (Konsten att ta en tupplur på jobbet) av William och Camille Anthony, får man en energikick av att ta en tupplur. Kicken kan sedan vara i flera timmar, säger dr William Anthony, som forskar på Boston University Center for Psychiatric Rehabilitation.

En studie från amerikanska rymdforskningsinstitutet NASA stödjer hans tes. Enligt den kan en 26 minuters tupplur öka prestationsförmågan med 34 procent.

Korta vilopauser är också bra för hälsan. En stor sexårig grekisk studie visade att män som tog siesta tre gånger i veckan löpte 37 procents lägre risk att dö av en hjärt-kärlsjukdom.

I USA finns det numera företag vars affärsidé är att underlätta för anställda att ta tupplurar. New York-företaget MetroNaps säljer tjänster till bland annat Cisco och Google.

MetroNaps utvärderar de anställdas sömnbehov och installerar sedan sovstolar (EnergyPods) på företaget där medarbetarna kan vila sig.

I Danmark finns det exempel på arbetsgivare som tagit tuppluren på allvar. I Hilleröds kommun testade man att lägga in en 20 minuters vilopaus efter lunch. Resultatet blev att både ork och prestation ökade hos de kommunanställda.

Tre tips för en bra tupplur:

1.    Bästa tiden för en sovpaus är mellan klockan 13 och 15. Det är biologiskt betingat att din energinivå sänks tidigt på eftermiddagen. Det beror inte bara på att du har ätit.
2.    Ett mörkt rum och tystnad gör att du somnar snabbare.
3.    Tuppluren ska vara cirka 20 minuter. En för lång tupplur kan göra det svårt att sova på natten.

Källor: Psychology Today, ABC News, Svd.se