talarskrack_kommunikation
Illustration: Johanna Gustavsson.

4 tips: Så lindrar du din talarskräck

Fjärilar i magen inför presentationen? Du är inte ensam. Nervositet inför offentliga framträdanden är djupt rotat i den mänskliga naturen – men den är möjlig att övervinna.

 

Tips 1 av 4: Sluta vaja.
Att ändra invanda beteenden som uppstått till följd av stress kan vara knepigt, som det nervösa vajandet fram och tillbaka medan du pratar. Att bara koncentrera dig på att sluta räcker inte – så fort du släpper uppmärksamheten börjar du vaja igen, vilket distraherar dina åhörare och riskerar att underminera ditt självförtroende. Ett knep är att helt enkelt ställa dig med ena foten något framför den andra. Skiftet av balanspunkt gör hela skillnaden.

Prova!

Läs också: Ny forskning – så kommunicerar du bättre

2. Ta det kallt.
Brukar du bli överhettad medan du pratar? Svettas, rodna eller bara känna dig så varm att du helt tappar fokus? Här är allt du behöver för att hålla dig lugn och cool: en iskyld vattenflaska. Att hålla i den kalla flaskan under presentationen är lika välgörande som att stiga in i ett svalt, luftkonditionerat rum en het dag. Att bära en flaska är dessutom helt naturligt på en scen.

3. Utnyttja hormonerna.
Oxytocin är ett hormon som frisätts av beröring och är knutet till kroppslig njutning. Ett sätt att mota obehagskänslorna kan därför vara att uppmuntra kroppen att producera mer av hormonet inför ett framträdande. Till exempel genom att skaka hand med några av åhörarna. Enbart tanken på någon du bryr dig om kan reducera tvivlen och stressnivåerna.

4. Distrahera dig.
Ett effektivt sätt att hantera rampfebern kan vara att hitta en distraktion som är så koncentrationskrävande att du glömmer bort att vara nervös. Att rabbla tungvrickande ordstäv strax innan du går på scen är en ritual värd att testa – vilket också har den fördelen att du värmer upp stämbanden.

Källa: Business Insider

Vill du lära dig fler tips om hur du kommunicerar som chef? Som prenumerant får du alla verktyg du behöver.

  • Tidningen Chef – direkt hem i din brevlåda.
  • Tillgång till Chef Premium, en låst tjänst på Chef.se med vårt unika ledarskapstest, verktyg, avtal och mallar.
  • Metodbanken: Smarta genvägar för alla chefer – 300 användbara metoder, modeller och guider.

Erbjudande: Prova på tre nummer av Chef + Chef Premium för endast 199 kr!

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

natverk-4
Kommunikation

Nej, nätverkande är faktiskt inte så effektivt

Syftet med nätverksträffar att knyta till sig nya kontakter. Men det kanske inte så effektivt, visar ny forskning.
Anna Palmgren, Arbetsförmedlingen
Annonssamarbete Chef + Arbetsförmedlingen

Tips till chefen: Så här höjer du den digitala kompetensen

Börja med dig själv och våga vara personlig. Det är några av uppmaningarna Anna Palmgren ger till Sveriges chefer. Sektionschefen för digitalt engagemang på Arbetsförmedlingen tipsar om strategier för att höja den digitala kompetensen på arbetsplatsen.
janneeez
Beslutsfattande

Därför gör Jannes ledarskap VM-succé

Sveriges första VM-slutspel på 12 år.

svenskchef
Arbetsmiljö

7 saker du inte ska säga till en chef i Sverige

Kaffe på förmiddagen eller att stå vid skrivbordet. Det är kanske självklarheter för dig – men kanske inte för nyinflyttade. Här är 7 saker du inte ska säga.

fallgropar-svara-samtal
Kommunikation

Undvik fallgroparna vid svåra samtal

Alla har vi de där samtalen som vi vet att vi borde ta men gärna skjuter upp. Du som chef har ett ansvar att medvetandegöra saker som inte fungerar på arbetsplatsen. Här är saker du ska undvika vid svåra samtal. 
bilddd
Arbetsmiljö

Var tredje svensk avskyr att prata politik på jobbet

Drar du dig för att prata politik i lunchrummet? Du är inte ensam. Var tredje person avskyr nämligen när det samtalsämnet kommer upp, visar en ny undersökning.
hinder
Annonssamarbete Chef + Canon

Bli kvitt digitala bromsklossar

Stupa inte på kan-själv-mentalitet och chefens eget ego. Experterna hjälper dig att få flow och lyckas med nästa digitaliseringsprojekt.
tranare
Beslutsfattande

Vi sätter betyg på ledarstilarna i landslaget!

Ledare för ledare i herrlandslaget. Vi gör en resa från Tommy Svenssons VM-brons 1994 fram till dagens datum. Här är ledarstilarna som präglat landslaget senaste åren.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden