talarskrack_kommunikation
Illustration: Johanna Gustavsson.

4 tips: Så lindrar du din talarskräck

Fjärilar i magen inför presentationen? Du är inte ensam. Nervositet inför offentliga framträdanden är djupt rotat i den mänskliga naturen – men den är möjlig att övervinna.

 

Tips 1 av 4: Sluta vaja.
Att ändra invanda beteenden som uppstått till följd av stress kan vara knepigt, som det nervösa vajandet fram och tillbaka medan du pratar. Att bara koncentrera dig på att sluta räcker inte – så fort du släpper uppmärksamheten börjar du vaja igen, vilket distraherar dina åhörare och riskerar att underminera ditt självförtroende. Ett knep är att helt enkelt ställa dig med ena foten något framför den andra. Skiftet av balanspunkt gör hela skillnaden.

Prova!

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

2. Ta det kallt.
Brukar du bli överhettad medan du pratar? Svettas, rodna eller bara känna dig så varm att du helt tappar fokus? Här är allt du behöver för att hålla dig lugn och cool: en iskyld vattenflaska. Att hålla i den kalla flaskan under presentationen är lika välgörande som att stiga in i ett svalt, luftkonditionerat rum en het dag. Att bära en flaska är dessutom helt naturligt på en scen.

3. Utnyttja hormonerna.
Oxytocin är ett hormon som frisätts av beröring och är knutet till kroppslig njutning. Ett sätt att mota obehagskänslorna kan därför vara att uppmuntra kroppen att producera mer av hormonet inför ett framträdande. Till exempel genom att skaka hand med några av åhörarna. Enbart tanken på någon du bryr dig om kan reducera tvivlen och stressnivåerna.

4. Distrahera dig.
Ett effektivt sätt att hantera rampfebern kan vara att hitta en distraktion som är så koncentrationskrävande att du glömmer bort att vara nervös. Att rabbla tungvrickande ordstäv strax innan du går på scen är en ritual värd att testa – vilket också har den fördelen att du värmer upp stämbanden.

Källa: Business Insider

Vill du lära dig fler tips om hur du kommunicerar som chef? Som prenumerant får du alla verktyg du behöver.

  • Tidningen Chef – direkt hem i din brevlåda.
  • Tillgång till Chef Premium, en låst tjänst på Chef.se med vårt unika ledarskapstest, verktyg, avtal och mallar.
  • Metodbanken: Smarta genvägar för alla chefer – 300 användbara metoder, modeller och guider.

Erbjudande: Prova på tre nummer av Chef + Chef Premium för endast 199 kr!

Relaterade artiklar

appar-2
Kommunikation

5 appar som gör ditt jobb lättare – och roligare

Långa mejltrådar är snart ett minne blott. Nu blir smarta jobbappar allt mer populära på svenska arbetsplatser – något som gör det lättare och roligare att samarbeta med dina medarbetare.
kollega
Arbetsmiljö

6 egenskaper som dina kolleger älskar

Bra kolleger är guld värt på en arbetsplats. Men hur blir man egentligen det? Här är 6 egenskaper som gör dig extra populär – och samtidigt imponerar på chefen.

elon_musk_falcon
Kommunikation

Pang! Bom! Krasch!
3 saker vi kan lära oss av Elon Musks film

I en kort film på sin Instagram-profil – med titeln "How Not to Land an Orbital Rocket Booster" – delar Elon Musk frikostigt med sig av videomaterial på storslagna explosioner, flygande raketsplitter och läckande bränsle.
slappa
Karriär

5 taktiska klyschor när du fått sparken

Söker du nytt jobb? Om du har fått sparken från din tidigare chefstjänst kan det kännas som en uppförsbacke. Här är 5 taktiska karriärklyschor – som kan hjälpa dig att bli anställningsbar igen.
toppcheferna
Beslutsfattande

5 superchefer avslöjar: Våra mötesknep

Över hälften av alla svenska chefer går på för många möten. De är dessutom väldigt ineffektiva, visar Chefs nya undersökning. Nu avslöjar 5 kända vd:s sina knep – för att hålla bättre möten med sina anställda.
moten-2
Kommunikation

7 chefer vittnar: Våra värsta möten

Möten som spårar ur, personer som tar över, möten som pågår – i två dagar. Här vittnar 7 chefer om deras värsta mötesupplevelser.
intervjua
Karriär

Så sticker du ut på intervjun – 5 knep

Drömjobbet är inom räckhåll. Men den som intervjuar har tankarna på annat håll. Här är 5 knep för att fånga uppmärksamheten och visa varför du ska få jobbet.

apa
Arbetsmiljö

Värsta fällan vid en kick-off

När ni kommer hem från kickoffen är det lätt att glömma det allra viktigaste.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden