talarskrack_kommunikation
Illustration: Johanna Gustavsson.

4 tips: Så lindrar du din talarskräck

Fjärilar i magen inför presentationen? Du är inte ensam. Nervositet inför offentliga framträdanden är djupt rotat i den mänskliga naturen – men den är möjlig att övervinna.

 

Tips 1 av 4: Sluta vaja.
Att ändra invanda beteenden som uppstått till följd av stress kan vara knepigt, som det nervösa vajandet fram och tillbaka medan du pratar. Att bara koncentrera dig på att sluta räcker inte – så fort du släpper uppmärksamheten börjar du vaja igen, vilket distraherar dina åhörare och riskerar att underminera ditt självförtroende. Ett knep är att helt enkelt ställa dig med ena foten något framför den andra. Skiftet av balanspunkt gör hela skillnaden.

Prova!

Handslag och uppvända handflator

Läs också: Ny forskning – så kommunicerar du bättre

2. Ta det kallt.
Brukar du bli överhettad medan du pratar? Svettas, rodna eller bara känna dig så varm att du helt tappar fokus? Här är allt du behöver för att hålla dig lugn och cool: en iskyld vattenflaska. Att hålla i den kalla flaskan under presentationen är lika välgörande som att stiga in i ett svalt, luftkonditionerat rum en het dag. Att bära en flaska är dessutom helt naturligt på en scen.

3. Utnyttja hormonerna.
Oxytocin är ett hormon som frisätts av beröring och är knutet till kroppslig njutning. Ett sätt att mota obehagskänslorna kan därför vara att uppmuntra kroppen att producera mer av hormonet inför ett framträdande. Till exempel genom att skaka hand med några av åhörarna. Enbart tanken på någon du bryr dig om kan reducera tvivlen och stressnivåerna.

4. Distrahera dig.
Ett effektivt sätt att hantera rampfebern kan vara att hitta en distraktion som är så koncentrationskrävande att du glömmer bort att vara nervös. Att rabbla tungvrickande ordstäv strax innan du går på scen är en ritual värd att testa – vilket också har den fördelen att du värmer upp stämbanden.

Källa: Business Insider

Person som ser generad ut och håller för öronen

Läs också: 16 uttryck som får dig att verka oproffsig

prenumerera-chef-1
Prenumerera på Chef

Boosta ditt chefsjag

Nu är det goda ledarskapet viktigare än någonsin. Med Chef får du expertråd och handledning i tuffa chefsfrågor. Prenumerera idag!

Relaterade artiklar

kvallsmail_intervjuperson
Kommunikation

Vad tycker Chef-läsarna om mejlförbud efter arbetstid?

Chef har tidigare skrivit om mejlförbudet som sprider sig i Europa för att skydda de anställda från stress. Lagen är en konsekvens av det ökade distansarbetet under pandemin där allt fler får svårare att hålla gränsen mellan arbete och fritid. Vi frågade chefer på LinkedIn vad de tycker om lagen. Majoriteten uppskattar tanken av att det finns en tydlig gräns samtidigt som flera av kommenterar att det finns undantagsfall och andra sätt än böter att hantera detta.

Pelle Paulsson, vd på Maxi Ica Värmdö, erbjuder sina medarbetare förmånscyklar. Foto: Nils Petter Nilsson
Annonssamarbete Chef + Bikelease

”Förmånscykel ger gladare medarbetare”

För två år sedan valde Pelle Paulsson, vd på Maxi Ica Värmdö, att erbjuda alla medarbetare förmånscyklar. ”Det är ett prisvärt sätt att förbättra folkhälsan och få gladare medarbetare”, säger han. Från och med den första januari är det dessutom ännu billigare med förmånscykel.
Man som deltar i videomöte. Sitter i soffan med dålig hållning och kalsonger.
Kommunikation

Så många av dina medarbetare gör annat under det digitala mötet

Kanske har du som chef någon gång känt av utmaningen att få allas fulla uppmärksamhet under videomötet? Nu bekräftar en ny Sifo-undersökning din magkänsla. Drygt 3 av 4 svenskar passar nämligen på att göra helt andra uppgifter under videomötet. Dessutom har var fjärde person bytt ut kavajen mot en pyjamas!

En mobiltelefon och en datorskärm som visar på flera olästa mejl.
Kommunikation

Mejlförbud för chefer sprider sig

Ett tredje land i Europa, Belgien, har nu tagit beslut på att inte låta statsanställda chefer kontakta sina anställda efter arbetstid. Orsaken är att man vill skydda medarbetare från stress.

Böcker och Obama.
Kommunikation

Lästips från en ex-president: Obamas favoritböcker 2021

USA:s tidigare president, Barack Obama, är en storläsare av rang. Nu delar han med sig av sina favoritböcker från det gångna året. På listan finns bland annat Nobelpristagaren Ishiguros bok Klara och solen om artificiell intelligens och Lauren Groffs Matrix influerad av Trumps presidentskap. 

En röd stuga i skogen i ett vitt vinterlandskap
Kommunikation

Vila upp dig med kultur under julen

Äntligen jul och långhelger, så att även chefen får sin välförtjänta vila. Här är de bästa kulturupplevelserna att njuta av, hemma i soffan och ute på stan. Självklart med viss relevans på ledarskapet, så du inte glömmer bort din chefsroll under ledigheten.

Det finns enkla och effektiva sätt för chefer att öka engagemanget hos medarbetarna. &franklys Caroline Fjellner tipsar om vad som går att börja med direkt.
Annonssamarbete Chef + &frankly

5 sätt för chefer att öka engagemanget – redan i dag

Engagemanget på jobbet har tagit stryk under pandemin. Men det finns flera enkla saker som du som chef kan göra direkt för att vända trenden. Vilket av tipsen tänker du börja med?
Illustration över personer som pratar.
Kommunikation

Feedback bästa sättet att motivera medarbetarna

Att ge medarbetare feedback är det bästa sättet att motivera dem på, enligt en studie i Journal of Experimental Psychology. Det har större effekt än pengar i form av bonus eller förkortad arbetstid, enligt studien.