young-man-working-on-computer-in-modern-workplace
Träning på lunchen eller en joggingrunda efter jobbet räcker inte. Vi behöver stå och röra oss mer, också på kontoret. ”Sitter vi så mycket som vi gör i dag ökar risken att dö i förtid”, säger livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius. Foto: iStock

Enkla knepen som boostar kontorshälsan

Som chef behöver du ha koll på kontorets kanske största hälsorisk – kontorsstolen.
”Vi måste upp på fötter”, säger livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius och delar med sig av fler hälsoråd för jobbet.

Denna text är ett samarbete mellan Chef och Skandia
Skandia jobbar för friskare arbetsplatser och har nu investerat i hälso- och livsstilsappen Virgin Pulse. Den hjälper alla till en sundare livsstil och erbjuds nu kostnadsfritt till större företag med över 100 medarbetare, som har försäkring inom Hälsokedjan.
Vill du veta mer om Skandias satsning mot friskare arbetsplatser?
Läs mer här

Sitter du still vid ditt skrivbord åtta timmar om dagen så vägs det inte upp av ett gympass på lunchen eller löppass efter jobbet.
”Svenskar tränar mest i världen, men vi sitter också stilla mest av alla.”
Vi är också mycket flitiga skärmanvändare. Svenskar jobbar bakom skärmen, roar sig bakom skärmen, kommunicerar bakom skärmen.
”Vi har byggt bort rörelsen. Fysisk aktivitet påverkar varenda cell i hela kroppen och det behövs för att den ska fungera normalt”, säger Mai-Lis Hellenius.

Läs mer: Här är appen som ska skapa friskare arbetsplatser

”Uppemot 90 procent av alla hjärtinfarkter går att förebygga och kanske 30 procent av cancerfallen. Alla vill ju vara friska så länge som möjligt men även sett ut samhällets synvinkel så skulle vi vinna väldigt mycket på att satsa förebyggande.”

5 råd för bättre kontorshälsa

Gå hela eller delar av sträckan till jobbet. Ta en promenad på lunchen. Sträva efter 10 000 steg per dag.
Ta en bensträckare en gång i halvtimmen under arbetsdagen. Kanske ett promenadmöte?
Minska antalet timmar du sitter ner under arbetsdagen. Använd höj och sänkbara skrivbord.
Har ni trappor upp till kontoret? Grattis, här finns möjlighet till regelbundna och effektiva styrkepass i miniformat.
Ät mer grönsaker till lunch och välj flytande fetter.

Först av allt måste vi bryta stillasittandet och Mai-Lis Hellénius råd är att inte sitta mer än 20-30 minuter i sträck utan bensträckare.
”Det bästa vore ju om vi inte satt mer än fyra timmar om dagen totalt. En halvtimme om dagen bör vi göra någonting där vi får upp pulsen, där det känns måttligt ansträngande. Och så ska man inte glömma att några gånger i veckan träna sina muskler. Man måste inte gå på gym utan att gå i trappor är faktiskt fantastiskt bra styrketräning för våra största muskler, som lår och rumpa.
”En liten förändring har mycket större chans att bli bestående – och på sikt kan den leda till stora hälsoeffekter”, säger Mai-Lis Hellénius.

Vissa kanske tycker att det är svårt att komma igång med sin vardagsrörelse och träning. Här kan arbetsgivare och chefer göra mycket. En utökad friskvårdssatsning, hälsoutmaningar, konferens där hälsoaktiviteter ingår?
Och om chefen själv tar bensträckare, är med på lunchgympa och använder sitt höj- och sänkbara skrivbord så kommer antagligen fler haka på.

Mai-Lis Hellénius pekar på vikten av att sätta upp konkreta mål.
”Målet får inte vara för högt satt. Det ska vara så lågt satt att det inte finns någon chans att missa. Det är så viktigt att få känna att man når sitt mål. Att man blir lite stärkt, lite stolt. Sedan kan man höja ribban”, säger hon.

Mer omsorg om jobblunchen kan göra stor skillnad på hälsan.
”Våra matvanor orsakar mest ohälsa i Sverige. Svenska män äter på tok för lite grönsaker. I Sverige är grönsaker fortfarande tillbehör medan i Italien är det mat. Italienska män äter mycket mer grönsaker än svenska män. Bara fyra procent av männen och elva procent av kvinnorna i Stockholm äter tillräckligt mycket grönsaker, frukt och bär, säger Mai-Lis Hellénius, som är aktuell med nya boken “Livsviktigt!”, som nominerats i två kategorier vid Gourmand Cook Book Award i Kina i maj.

Livsstilsprofessorn rekommenderar en bensträckare var 30:e minut. ”Det bästa vore ju om vi inte satt mer än fyra timmar om dagen totalt”, säger Mai-Lis Hellénius.

Så satsa på riktigt bra vegoalternativ och salladsbuffé om ni har lunchmatsal. Inför fruktstund istället för bullfika.
Vi behöver också släppa överdrivet viktfokus och sluta banta.
”Det är lätt att tro att hälsa handlar om att vara smal det blir ofta för mycket fokus på vikten. Hellre rund och rörlig än smal och stillasittande. Såvida inte alla kilona sitter på magen förstås.”

Text: Malin Kaldo

Relaterade artiklar

Siri Wikander
Krönikor

Siri Wikander: ”Det är helt enkelt inte kul längre”

”Jag tänker inte komma med några klämkäcka råd. Eller prata om vilka fantastiska möjligheter digitaliseringen ger. Den tiden är förbi", skriver Chefs krönikör Siri Wikander. 
Collage: Ett glas vin, Anders Tegnell och en mailbox med 3 olästa mejl
Karriär

3 trender i veckan: Mejl, missbruk och Tegnell

Varje vecka skriver Chefs trendredaktör Sanna Gustavsson om tre viktiga trender inom ledarskap, arbetsliv och karriär.
stefanlofven
Krönikor

Hej nya värld – management by skuld och pekpinnar

Vårens peppande medarbetarsamtal med medborgarna har ersatts av bister besvikelse. Chefs krönikör och vice vd Calle Fleur spanar kring toppolitikernas nya tonträff under corona-pandemin.
halsoutmaningdel2
Hälsa

Chefs hälsoutmaning efter en vecka: ”10000 steg om dagen är ju jättemycket!”

Skoskav, glädje över att äntligen komma ut och ångestpåslag är några av erfarenheterna från Chefs medarbetare efter första veckan av 10000 steg per dag.
10000jobb
Karriär

Över 10 000 jobb på Arbetsförmedlingens #jobbjustnu

Dåligt med lediga jobb under coronakrisen? Inte under Arbetsförmedlingens hashtagg #jobbjustnu, där över 10 000 jobb som behöver tillsättas omgående finns samlade.
Person i Bryssel med EU-väska, på väg att göra karriär
Karriär

Nu är rätt tid för EU-karriär

Sugen på utlandskarriär? EU:s olika institutioner är ett ofta förbisett alternativ – fler svenskar behövs och möjligheterna har sällan varit så stora som nu.
Person med en
Karriär

Ny rapport: Så är ungas drömchef

Tydlig, lyhörd och öppen. Det är några av drömegenskaperna som unga talanger söker i en chef. Detta enligt en ny rapport – som också avslöjar vad som utmärker en riktigt dålig chef.
Person i gul tröja som ser självsäker ut och pekar på sig själv
Ledarskap

Därför överskattar vi vår kompetens – fast vi inte tror det

Fyra av fem yrkesarbetande svenskar tror att deras kompetens kommer att vara lika attraktiv på marknaden om fem år, enligt en ny Sifoundersökning. Men det mesta pekar på att det är helt fel. Ett psykologiskt fenomen kallat Dunning-Kruger-effekten ligger bakom denna överdrivna tilltro till vår förmåga.