young-man-working-on-computer-in-modern-workplace
Träning på lunchen eller en joggingrunda efter jobbet räcker inte. Vi behöver stå och röra oss mer, också på kontoret. ”Sitter vi så mycket som vi gör i dag ökar risken att dö i förtid”, säger livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius. Foto: iStock

Enkla knepen som boostar kontorshälsan

Som chef behöver du ha koll på kontorets kanske största hälsorisk – kontorsstolen.
”Vi måste upp på fötter”, säger livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius och delar med sig av fler hälsoråd för jobbet.

Denna text är ett samarbete mellan Chef och Skandia
Skandia jobbar för friskare arbetsplatser och har nu investerat i hälso- och livsstilsappen Virgin Pulse. Den hjälper alla till en sundare livsstil och erbjuds nu kostnadsfritt till större företag med över 100 medarbetare, som har försäkring inom Hälsokedjan.
Vill du veta mer om Skandias satsning mot friskare arbetsplatser?
Läs mer här

Sitter du still vid ditt skrivbord åtta timmar om dagen så vägs det inte upp av ett gympass på lunchen eller löppass efter jobbet.
”Svenskar tränar mest i världen, men vi sitter också stilla mest av alla.”
Vi är också mycket flitiga skärmanvändare. Svenskar jobbar bakom skärmen, roar sig bakom skärmen, kommunicerar bakom skärmen.
”Vi har byggt bort rörelsen. Fysisk aktivitet påverkar varenda cell i hela kroppen och det behövs för att den ska fungera normalt”, säger Mai-Lis Hellenius.

Läs mer: Här är appen som ska skapa friskare arbetsplatser

”Uppemot 90 procent av alla hjärtinfarkter går att förebygga och kanske 30 procent av cancerfallen. Alla vill ju vara friska så länge som möjligt men även sett ut samhällets synvinkel så skulle vi vinna väldigt mycket på att satsa förebyggande.”

5 råd för bättre kontorshälsa

Gå hela eller delar av sträckan till jobbet. Ta en promenad på lunchen. Sträva efter 10 000 steg per dag.
Ta en bensträckare en gång i halvtimmen under arbetsdagen. Kanske ett promenadmöte?
Minska antalet timmar du sitter ner under arbetsdagen. Använd höj och sänkbara skrivbord.
Har ni trappor upp till kontoret? Grattis, här finns möjlighet till regelbundna och effektiva styrkepass i miniformat.
Ät mer grönsaker till lunch och välj flytande fetter.

Först av allt måste vi bryta stillasittandet och Mai-Lis Hellénius råd är att inte sitta mer än 20-30 minuter i sträck utan bensträckare.
”Det bästa vore ju om vi inte satt mer än fyra timmar om dagen totalt. En halvtimme om dagen bör vi göra någonting där vi får upp pulsen, där det känns måttligt ansträngande. Och så ska man inte glömma att några gånger i veckan träna sina muskler. Man måste inte gå på gym utan att gå i trappor är faktiskt fantastiskt bra styrketräning för våra största muskler, som lår och rumpa.
”En liten förändring har mycket större chans att bli bestående – och på sikt kan den leda till stora hälsoeffekter”, säger Mai-Lis Hellénius.

Vissa kanske tycker att det är svårt att komma igång med sin vardagsrörelse och träning. Här kan arbetsgivare och chefer göra mycket. En utökad friskvårdssatsning, hälsoutmaningar, konferens där hälsoaktiviteter ingår?
Och om chefen själv tar bensträckare, är med på lunchgympa och använder sitt höj- och sänkbara skrivbord så kommer antagligen fler haka på.

Mai-Lis Hellénius pekar på vikten av att sätta upp konkreta mål.
”Målet får inte vara för högt satt. Det ska vara så lågt satt att det inte finns någon chans att missa. Det är så viktigt att få känna att man når sitt mål. Att man blir lite stärkt, lite stolt. Sedan kan man höja ribban”, säger hon.

Mer omsorg om jobblunchen kan göra stor skillnad på hälsan.
”Våra matvanor orsakar mest ohälsa i Sverige. Svenska män äter på tok för lite grönsaker. I Sverige är grönsaker fortfarande tillbehör medan i Italien är det mat. Italienska män äter mycket mer grönsaker än svenska män. Bara fyra procent av männen och elva procent av kvinnorna i Stockholm äter tillräckligt mycket grönsaker, frukt och bär, säger Mai-Lis Hellénius, som är aktuell med nya boken “Livsviktigt!”, som nominerats i två kategorier vid Gourmand Cook Book Award i Kina i maj.

Livsstilsprofessorn rekommenderar en bensträckare var 30:e minut. ”Det bästa vore ju om vi inte satt mer än fyra timmar om dagen totalt”, säger Mai-Lis Hellénius.

Så satsa på riktigt bra vegoalternativ och salladsbuffé om ni har lunchmatsal. Inför fruktstund istället för bullfika.
Vi behöver också släppa överdrivet viktfokus och sluta banta.
”Det är lätt att tro att hälsa handlar om att vara smal det blir ofta för mycket fokus på vikten. Hellre rund och rörlig än smal och stillasittande. Såvida inte alla kilona sitter på magen förstås.”

Text: Malin Kaldo

Relaterade artiklar

linda_waxin_kronikor
Krönikor

Linda Waxin: ”Använd krisen för att syna ditt eget syfte”

”När den invanda världsbilden gungar öppnas en möjlighet för dig att se dig själv klarare”, skriver Linda Waxin i sin nya krönika.
Person som ser glad ut efter att ha fått feedback digitalt
Karriär

Så ger du feedback – som boostar karriär och prestation

Feedback boostar karriär och prestation – både för den som ger och tar emot. Men vilken typ av feedback fungerar bäst? Hjärnforskaren Alva Appelgren har undersökt sambandet.
distansarbete
Arbetsmiljö

Distansarbetet har ökat – med 400 procent

Under coronakrisen har distansarbetet ökat med mer än 400 procent i yrkesgruppen som har förutsättningar att jobba hemifrån, visar en ny undersökning. 39 procent av de som jobbar hemma är mer nöjda med sin arbetssituation än tidigare – men en majoritet saknar fikastunderna.
Kommer olika yrkens status förändras i och med coronakrisen?
Karriär

Så påverkar corona vår syn på yrkens status

Kraftigt ökad synlighet i media, balkongapplåder och snabbspår som utbildar hundratals frivilliga. Men betyder det att yrken i coronakrisens frontlinje kommer att få höjd status på sikt?
Fågel mot molnig himmel
Ledarskap

”Mitt i natten ringde telefonen”

Mitt i natten ringde telefonen. Katarina Roddar, hr-direktör på Pwc, låg och sov men blev klarvaken när en av verksamhetscheferna med bruten stämma berättade att de förlorat en medarbetare.
Siri Wikander
Krönikor

Siri Wikander: ”Passar företag på att göra sig av med folk nu?”

”Jag är övertygad om att de företag som inte agerade tillräckligt kraftfullt före corona nu passar på att göra sig av med medarbetare”, skriver Chefs gästkrönikör Siri Wikander. ”De lämnar över ansvaret på samhället som får stå för kostnaden för kompetensomställningen.”
Pilot och doktor är två av de yrken som anses ha högst status
Karriär

Här är de 10 yrkena med högst status

Yrken med hög status sammanfaller ofta med lönenivån – men inte alltid. Här är de yrken som har högst status, enligt en ny undersökning.
Guldpokal
Arbetsmiljö

Tävlingskulturens nackdelar: Fusk, stress och slarv

Konkurrens, ambition och vinnarskalle-tänkande är inte alltid vägen framåt. Tävlan kan tvärtom vara skadligt för organisationers skaparkraft och framgång, menar forskaren Roland S Persson som undersökt prestationssamhällets sällan diskuterade baksidor.