5 tips för dig med gaser i magen på jobbet

”Jag har ett pinsamt och besvärande problem som snart förpestar hela min arbetsplats. Jag har ofta magknip och vad nästan ännu värre är, jag pruttar och fiser flera gånger om dagen. Även om jag försöker gå undan och inte direkt förpesta min omgivning så är det jobbigt att förhålla sig till.

Jag till och med drar mig för att gå med på möten i våra små mötesrum. Vad beror gaser i magen på? Vilken sorts mat bör jag undvika? Eller kan det bero på någon sjukdom?”

/Åsa

Experten svarar:

”Magknip orsakas ofta av förstoppning, att man tömmer tarmarna mindre än en gång per dygn. Gaser i magen får man ofta på grund av just förstoppning. När maten ligger längre kvar i tarmarna riskerar gaserna att bli illaluktande.

För att balansera detta kan du pröva dessa tips:

1. Drick kokt, varmt vatten, klungvis under hela dagen. Blanda inte kallt kranvatten och kokt vatten, utan låt vattnet svalna till lämplig temperatur.

2. Ät regelbundet tre gånger om dagen och undvik allt småätande mellan måltiderna, som kaffe, frukt, nötter, godis etc. När vi har ätit en måltid tar det cirka 4–5 timmar för magsäcken att bearbeta och smälta maten. Om vi då stör den processen genom att småäta, är det lätt för vissa att just få gaser i magen.

3. Försök få igång magen så att du tömmer tarmarna dagligen. Behöver du hjälp med detta brukar det varma vattnet hjälpa. Du kan också behöva lägga om kosten från kalla rätter som sallader, om du äter det, till att äta varm lagad mat.

4. Undvik att äta färsk frukt direkt efter maten, då det lätt kan ge gaser i magen. När frukt inte kan smälta direkt, ligger den kvar i magen och jäser vilket kan skapa gaser och magknip.

5. Något du också kan pröva är att inte blanda rå och lagad mat vid samma måltid.”

/Eva Forsberg Schinkler

Beteendemedicinare