Fyra sätt att minska din stress

De mest stresståliga cheferna har god kroppskännedom och känner sina behov, säger Maria Sandberg som har en magisterexamen i stressprevention och jobbar inom företaget PBM Stressmedicine.
Under tuffa perioder är de än mer noga med återhämtning och att behålla sina goda kost- och motionsvanor.
”De är också bra på att hantera oroliga tankar på ett konstruktivt sätt. Det är viktigt att kunna varva ner även tankemässigt för att minska sin stress” säger Maria Sandberg. 

 Här får du fyra handfasta tips för att minska din jobbstress:

1. Skriv en långsiktig »att göra-lista«
Tänk på vad du kan göra inom det närmsta året, eller fem åren, för att bygga din karriär.
Det kan vara att gå på lunch med någon som inspirerar dig, nätverka eller gå en kurs.

Gör en lista på aktiviteterna. När du genomfört en aktivitet känner du dig inte lika »fast« på ditt nuvarande jobb. Känslan av att ha åstadkommit något är bra för att minska stress.

2. Ta minipauser
Försök att ta flera korta pauser under dagen. Du kan göra det på olika sätt:
Ta några djupa andetag, stretcha, gå igenom ditt schema och rensa bort aktiviteter som är överflödiga. Ta en kort promenad. Ring en vän. Kolla in en sajt som får dig att skratta.

3. Kämpa mot din inre perfektionist
Många framgångsrika människor känner att de måste vara bäst på allt. Det är ett utmärkt sätt att stressa mer än vad som är nödvändigt.
»Perfektionism kan många gånger vara ett hinder om man inte kan hantera det. För att kunna minska stressen på jobbet bör man försöka ändra sitt beteende« säger Maria Sandberg.
Tips: Vid vissa tillfällen är det okej att bara vara ”godkänd”.  Sätt realistiska mål och fira när du når dem.

4. Se till dina behov
Du mår bättre om du är mån om dig själv. Även när du har tuffa perioder på jobbet.
»En stresstålig chef är medveten om sina egna behov. Han eller hon har ordentlig koll på sin återhämtning, sin kost och motion. Framför allt i perioder som är tuffa« säger Maria Sandberg.
Hon har också märkt att stresståliga personer är bra på att varva ner. Även i tanken. De går sällan omkring med oroliga tankar som mal, utan kan hantera sin oro på ett konstruktivt sätt.

Tips 1: Om man har svårt att hantera stress, kan man få rådgivning av en chefscoach med KBT-inriktning. Då får man långsiktiga strategier för att att hantera stress. Det handlar bland annat om att utveckla färdigheter för att spara tid.

Tips 2: Boka tid med dig själv för träning och återhämtning. Skriv in aktiviteterna i din kalender med bläck, så känns de svårare att ”sudda bort”.

Tips 3: Skaffa en chefskompis. Det ska helst vara en person inom din organisation som jobbar på samma nivå som du själv. Då har du alltid någon att ventilera dina tankar och funderingar med.