Motivationshantering

Metoden vi valt för att finna lugn och återta motivationen är följande fyra steg:

Inventera – se över nuvarande situation, få upp allt på bordet. Det är lätt att låtsas att småsaker inte påverkar. Se till att du plockar fram så mycket du kan.

Sortera – gruppera de olika faktorerna så att du får en överblick av vad det är som faktiskt påverkar din motivation. Känn efter, och försök förstå hur de kopplar till dina behov.

Prioritera – reflektera över vad som är viktigt för dig. Välj de delar som du ser kan påverka din motivation mest. Vad behöver du göra för att hantera dem? Vad behövs mer av och vad kan du minska?

Besluta – klargör vilka steg du väljer att ta för att ta dig ur motivationssvackan eller för att bibehålla din höga motivation.

När du har följt dessa fyra steg kommer det att bidra till att kunna göra medvetna val och klargöra vad som krävs. Där finner du motivationen och energin.

Reflektera över vad som ger och tar:                                                                                 

Skriv ner vad som gett dig motivation, energi och återhämtning.

Skriv också ner vad som dränerat dig på motivation, energi och känts stressande.

Reflektera över din motivation:                                                                  

Hur ser balansen ut? Titta både bakåt och framåt. Bryt ner i vecka, månad, halvår.

Kan du se teman?

Är du nöjd med balansen idag?

Om du känner balans:                                                                                      

Vad gör att det fungerar bra, och hur kan du behålla den balansen över tid?

Vilka val behöver du göra för att det ska bidra till din motivation?

Om du upplever obalans:                                                                                                           

Finns det något som gör att du tappar motivation, som tar din energi och som du kan välja bort?

Vilka svar behöver du, var kan du finna dem?

Kan du hantera det på ett sätt så att det slutar dränera dig? Kan du prata med någon det berör, be om stöd eller hjälp att prioritera och finna mening?

Förstärk din motivation och fyll på med energi:                               

Vad motiverar dig och ger dig energi som du kan göra mer av?

Vilka behov har du som inte blir tillgodosedda? Vem kan du prata med för att finna svar på dina behov? Vad kan du göra mer av för att skapa en bättre balans framåt?

Hantera det du inte kan påverka:                                                              

Hur kan du förhålla dig till det som ligger utanför din påverkan, så att det inte dränerar dig lika mycket?

Hur kan du bli klar över var ditt inflytande finns och var det inte finns för att välja att agera där du kan.

Att du känner att du kan påverka är en direkt motivationsfaktor. Därför blir gränsdragningen viktig, att lägga kraften där du kan påverka, eftersom det driver din motivation. Om det är någonstans du vill påverka men inte har mandatet, hur kan du skaffa dig det mandatet?