springhallbart

Spring smartare – 3 sätt att hålla rätt tempo

Senaste trenden inom löpning är att springa hållbart. Det innebär att du ska hålla rätt tempo för att inte göra slut på syret i kroppen.

När du springer riktigt fort gör du också fort slut på syret i kroppen. Utan syre omvandlar inte musklerna glukos till energi lika effektivt. Och du blir snabbare trött.

Vid ett mer hållbart springande har du syre nog att hjälpa musklerna att omvandla fett, proteiner och glukos till energi. Du använder då det aeroba systemet, som du kan utveckla och därmed träna din förmåga att springa fortare längre, skriver Washington Post.

Enklaste sättet att hålla koll på vilken fart du ska hålla är tal-testet:

  • Om du inte kan prata när du springer, då springer du för fort.
  • Om du kan prata men inte svettas är du för långsam.
  • Om du hyfsat lätt kan prata men då och då måste pausa konversationen för att hämta andan – då är du ”spot on”.
utbranning

Läs också: Chefspsykologen: 7 tips för att undvika utbränning

Tänk också på att starka ben ger en friskare hjärna. Eftersom benmusklerna skickar signaler till hjärnan skapas nya friska hjärnceller, enligt en ny studie vid University of Toronto.

Det är svaret på varför patienter med neurologiska sjukdomar snabbt blir sämre när deras rörelseförmåga begränsas.

morgonpigg

Läs också: Så blir du piggare på morgonen – 7 tips!

nyhetsbrev_1800
chef

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap, Din karriär och Din söndag samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

stressfarlig
Hälsa

8 saker som skapar farlig stress på jobbet

Krav på ständig tillgänglighet och hög arbetsbelastning.

Gabriella Huss på K2 Search har fem råd till chefer som kört fast i karriären. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + Ledarna

Ta dig förbi hindren i din chefskarriär

Den klassiska karriärtrappan är raserad. En ny typ av chefskarriär tar form – med ökad risk att uppleva att man har kört fast. ”Viktigast för att ta sig vidare då är självkännedom”, säger chefsrekryteringsexperten Gabriella Huss.
hundpajobbet1
Hållbarhet

Ta med hunden till jobbet – sänker stressen

Hunden kan bli din bästa vän – också på jobbet för att förebygga stress. En ny undersökning blåser liv i idén och får stöd av forskning.
trotter-3
Arbetsmiljö

Här är 9 myter om utmattning – som inte stämmer

Myterna kring utmattningssyndrom många

somnbrist-2
Hälsa

Forskare: 3 myter om sömnbrist vi kan avfärda

Med våren kommer ljuset – och för många även sömnsvårigheter. Men vad stämmer egentligen när det kommer till sömnbrist? Här är 3 myter som KI-forskare kan avfärda.
krise
Hälsa

8 steg: Så ger chefen stöd – till medarbetaren i kris

Visste du att du som chef också har ett ansvar att ge krisstöd för händelser som inträffar utanför jobbet? 
Erik Sundqvist på Michelin ringar in och lyfter sitt ledarskap med en Executive MBA på Stockholms universitet. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + SBS Executive MBA

Nya metoder får ledarskapet att skjuta fart

Erik Sundqvist ringar in och lyfter sitt ledarskap med nya verktyg och kunskaper. Fyra lärdomar har varit extra användbara.

stressjobbhemma
Hälsa

5 sätt för att inte ta hem din jobbstress

Många kämpar mellan att hitta en sund balans.

nyhetsbrev_1800
chef

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap, Din karriär och Din söndag samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden