springhallbart

Spring smartare – 3 sätt att hålla rätt tempo

Senaste trenden inom löpning är att springa hållbart. Det innebär att du ska hålla rätt tempo för att inte göra slut på syret i kroppen.

När du springer riktigt fort gör du också fort slut på syret i kroppen. Utan syre omvandlar inte musklerna glukos till energi lika effektivt. Och du blir snabbare trött.

Vid ett mer hållbart springande har du syre nog att hjälpa musklerna att omvandla fett, proteiner och glukos till energi. Du använder då det aeroba systemet, som du kan utveckla och därmed träna din förmåga att springa fortare längre, skriver Washington Post.

Enklaste sättet att hålla koll på vilken fart du ska hålla är tal-testet:

  • Om du inte kan prata när du springer, då springer du för fort.
  • Om du kan prata men inte svettas är du för långsam.
  • Om du hyfsat lätt kan prata men då och då måste pausa konversationen för att hämta andan – då är du ”spot on”.
utbranning

Läs också: Chefspsykologen: 7 tips för att undvika utbränning

Tänk också på att starka ben ger en friskare hjärna. Eftersom benmusklerna skickar signaler till hjärnan skapas nya friska hjärnceller, enligt en ny studie vid University of Toronto.

Det är svaret på varför patienter med neurologiska sjukdomar snabbt blir sämre när deras rörelseförmåga begränsas.

moorgonpigg

Läs också: Så blir du piggare på morgonen – 7 tips!

nyhetsbrev1

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap, Din karriär och Din söndag samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

stress-12
Hälsa

Studie: Enda metoden som funkar mot utmattning

Det finns bara ett sätt att förebygga psykisk ohälsa när det kommer till utmattningssymptom. Och det går på tvärs mot det alla arbetsgivare gör idag.

inspirator
Annonssamarbete Chef + LinkedIn

Quiz: Vilken nätverkstyp är du på Linkedin?

Ditt nätverk är en framtida karriärförsäkring. Så tänk till kring hur du vill bygga det. Ett första steg är att skaffa koll på din nätverkspersonlighet på Linkedin. Gör vårt quiz här!
forstaelse
Arbetsmiljö

Undersökning: Ökad insikt om psykisk ohälsa

Allt fler förstår att psykisk ohälsa är ett skäl för sjukskrivning. En av de främsta orsakerna är att ämnet blivit mindre tabulagt, enligt en Novus-undersökning.
stressaminte
Hälsa

Hetaste jobblöftet: Stressa mindre

När svenskarna får ge ett löfte inför sitt jobbår hamnar ”stressa mindre” i topp. Det visar en färsk undersökning som Kantar Sifo har gjort.
billgates-2
Hälsa

Bill Gates: Därför mediterar jag

Multimiljardären och världsledaren Bill Gates utmanade sina tankar om att meditation är ”flummigt” – och berättar nu vilka effekter det fått.
ted
Hälsa

5 TED-talks som lär dig hantera stress

Vi befinner oss just nu i årets mest stressiga tid. 
Helen Remnås, affärsutvecklingschef på Experis. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + Experis

Sprida värderingar – chefens nya viktiga roll

Trenden är tydlig: chefer som vågar ta med sina värderingar in i ledarskapet har bäst möjlighet att förändra.  "Ledare behöver våga prata öppet om problem. Ta ställning", säger Helen Remnås på Experis.
gaband
Hälsa

Gå dig till bättre fysik – vid ditt skrivbord på jobbet

Promenad på arbetstid har vi hört om. Men nu börjar allt fler företag erbjuda gåband till sina medarbetare.
nyhetsbrev1

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap, Din karriär och Din söndag samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden