Rätt sorts lampa kan göra dig till en bättre chef

En svag nattlampa med röd-orange ljus är det bästa. Blått och grönt ljus signalerar nämligen via ögonen till hjärnan att det är dag och hjärnan kan då slå på dagsrytmen vilket gör det mycket svårare att somna om. Det säger Michael Grandner, amerikansk forskare som är expert på sömnsvårig­heter, i webb-tv-serien Ownshow.

Var också försiktig med att slå på mobilen, råder Grandner, för även om det ljuset är relativt svagt, håller man det väldigt nära ögonen, vilket får liknande effekt på piggheten.

Vill du å andra sidan bli mer morgonpigg och ändra dygnsklockan så här i mörkaste december – stig upp lite tidigare än du skulle vilja och exponera dig för starkt ljus. En ljusbehandlingslampa är det bästa alternativet när den äkta varan inte finns. Detta ska kompletteras med att endast ha mysbelysning på från klockan 20 på kvällen och att gå och lägga dig lite tidigare än du brukar.

Gör om samma sak nästa dag och var noga med att inte få återfall i form av att vända tillbaka dygnsrytmen. Rådet kommer från Torbjörn Åkerstedt, professor i beteendepsykologi, och ges i tidningen Medicinsk Vetenskap.

Andra har läst: Så länge varar den perfekta tuppluren