Lediga chefsjobb
Alla chefsjobb

Stressfångare: Övningarna som får dig att varva ner

Stresshantering ska inte vara ännu ett stressmoment, påpekar Dan Hasson på Karolinska Institutet. Därför har han konstruerat ett antal korta övningar, så kallade stressfångare som alla chefer har plats för i schemat.

Åtta övningar som får dig att bli mindre stressad:

  1. Sätt mål för dig själv: ”Mirakelfrågan” är en enkel målövning: Tänk dig att du går och lägger dig som vanligt en natt. Men under natten sker ett mirakel. När du vaknar är världen och ditt liv precis som du ­alltid har önskat dig. Sätt nu igång ­­och beskriv vad du ser, hör och känner när du vaknar. Låt fantasin flöda, men undvik noga ordet ”inte”.
  2. Mogna: Lösningen för att komma ur ett farligt stressmönster i grunden handlar ofta om personlig mognad och öppenhet. Det blir allt viktigare för chefer att mogna som människor och kunna reflektera över sig själva, sina rädslor och sina beteenden.
  3. Reflektera: Ett enkelt sätt att reflektera är att fråga sig ”vad får jag ut av att …” Om du till exempel tar dig för lite tid att sova, vad får du ut av det? Kan du prestera mer? Vad får du i så fall ut av det? Att du blir mer uppskattad och trygg?
  4. Lyssna på din kropp: I var­dagen handlar det om att känna igen kroppens signaler, lyssna på dem och ta dem på allvar. Du har inte oändliga resurser, åtta timmar är för mycket att jobba i ett sträck. Tillåt dig själv att gå ut på en promenad och rensa tankarna.
  5. Gör små förändringar: Det handlar ofta om att förändra små saker i sina vanor, då vardagslivet kanske inte ger något utrymme för storstilade förvandlingar. Eventuellt kan du till exempel få ut mer av dina ansträngningar; gå upp tidigare, jobba när andra sover, ät lunch mellan tio och elva och gå och lägg dig tidigt.
  6. Våga vara mänsklig: Ta till dig kunskapen om stress och våga vara mänsklig. Många drar sig för att be om hjälp trots att den finns att få. Vänd dig till en vän, primärvården eller företagshälsan. Många företag erbjuder även personalstöd utanför organisationen dit du kan ringa anonymt.
  7. Belöna dig själv: Ett annat sätt är att bli mycket mer generös med att uppskatta och belöna dig själv för allt positivt du gör. Skriv ner 100 enkla eller stor­stilade sätt att belöna dig själv på, allt från att lägga undan en peng när du tänkt en bra tanke till att unna dig en jorden runt-resa. 100 sätt? Bara övningen i sig låter som en stressfaktor. Men när du gör den händer något som handlar om att se saker du redan gör för dig själv i ett nytt ljus.
  8. Prioritera dig själv: En grundläggande fråga är om du ger dig själv tillräckligt stor plats i ditt liv. Många har en tendens att alltid ta hand om alla andra först och sedan ta hand om sig själva – om det finns någon ork över. Det är en klassisk stressfälla. Låt den inte bli en arbetsbeskrivning för hur du ska leva ditt liv.

1 år med Chef för bara

1695:-

  • Expertråd och stöd i chefsfrågor
  • Djupdykande reportage och personliga intervjuer med chefer från olika branscher.
  • Inspiration och motivation till ditt ledarskap.
  • Chef Premium med smarta digitala verktyg som förenklar ditt chefsjobb.
  • Tips och råd för att ta nästa kliv i karriären.
  • Mallar och avtal ingår
  • Tidningen Chef hem i brevlådan

Skaffa Chef nu

Se alla våra erbjudanden