Sömnrestriktion: Förbättra dina sömnvanor

En majoritet av svenska chefer sover endast 5-6 timmar per natt. Förutom att sömnbrist kan leda till leda till allvarliga konsekvenser som utbrändhet kan det också leda till flera mindre allvarliga, men likväl negativa ledaregenskaper som bristande koncentration, sämre beslutsfattande och att bli lättirriterad.

En metod för att sova bättre är att göra en sömnrestriktion.

Så fungerar metoden:

Sov medvetet för lite under ett antal veckor för att få kroppen i balans.

Så gör du:

Vecka 1.
För sömndagbok över när du lägger dig, när du går upp och hur stor del av tiden du ligger i sängen som du bedömer att du har sovit. 80-85 procent sovtid brukar vara optimalt.

Vecka 2.
Om sömneffektiviteten är under 80 procent ska du under andra veckan bara vistas i sängen när du sover och dessutom på fasta tider, låt säga mellan klockan 24 och 06. Då skapar du en ‘sömnskuld’ och anpassar dig efter tiden, vilket får kroppens egen klocka att ställa in sig.

Vecka 3.
Räkna om på nytt. Om du nu sover 85-90 procent eller mer av tiden du spenderar i sängen lägger du på en kvart per vecka. Du går alltså och lägger dig en kvart tidigare per vecka. När du känner dig pigg på dagarna har du lyckats.