backache

5 enkla tips: Så räddar du ryggen

Sitter du hukad över datorn ökar risken för ryggont. Här är tipsen som gör dig rakare i ryggen och minskar smärtan, enligt forskare vid Cleveland Clinic’s Center for Spine Health.

1) Håll huvudet högt 
Försök ha huvud och nacke i linje med dina axlar, inte framför.
2) Ha musen nära 
Gärna bredvid tangentbordet, så att du slipper vrida på axlar och armar när du klickar.
3) Andas med magen
Varje gång du andas in, tänk på att dra naveln mot ryggraden. Det stärker coremusklerna.

4) Fötterna i marken
Sätt fötterna i golvet och ha dem axelbrett. Det minskar spänningen i dina knän och anklar.
5) Andas ut 
Ställ dig upp minst en gång i timmen, rulla axlarna framåt och bakåt. Det ökar cirkulationen och minskar trycket i ryggraden.

(Källa: health.com)

Läs också: Så kan du träna ryggen hemma

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

petrastress
Hälsa

TEMA: Så här hanterar du stress

Här är verktygen du behöver för att hantera stress i vardagen. Chef har skapat en specialsajt om stress för att du enkelt ska kunna hitta nyttiga råd.
Anna Palmgren, Arbetsförmedlingen
Annonssamarbete Chef + Arbetsförmedlingen

Tips till chefen: Så här höjer du den digitala kompetensen

Börja med dig själv och våga vara personlig. Det är några av uppmaningarna Anna Palmgren ger till Sveriges chefer. Sektionschefen för digitalt engagemang på Arbetsförmedlingen tipsar om strategier för att höja den digitala kompetensen på arbetsplatsen.
gladsommar
Hälsa

9 artiklar du som chef borde läsa i sommar

Här är utvalda lästips som passar extra bra att läsa i solstolen. Glad sommar önskar vi på Chef!

semesterlista1
Hälsa

3 argument för att du måste ta semester

Det finns fler argument till varför du faktiskt behöver semester än du tror. 
sommarene
Hälsa

5 tips för att du ska hitta lugnet i sommar

Här är stressprofessorn Hugo Westerlunds 5 bästa tips för att stressa ner.

iaaq
Hållbarhet

Här är 5 sätt att boosta ditt IQ i sommar

Semestern är en tid för vila. Men kan också vara ett utmärkt tillfälle att boosta ditt IQ med några nya vanor, skriver Scientific American.
hinder
Annonssamarbete Chef + Canon

Bli kvitt digitala bromsklossar

Stupa inte på kan-själv-mentalitet och chefens eget ego. Experterna hjälper dig att få flow och lyckas med nästa digitaliseringsprojekt.
lasbocker
Hälsa

Forskare: Läs böcker i sommar – och lev längre

Trivs du bäst med en bok i handen? Grattis – det kan öka din livslängd, visar forskning.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden