Arg-bok botar ilska på jobbet

Får du hög puls varje gång tåget är försenat eller du fastnar i en bilkö? Här kommer fyra tips från brittiska experter på mindfulness och ilskehantering, sammanställda av tidningen Psychologies.

1. Stanna upp, tänk efter, se helhetsbilden. Vad vinner du på att brusa upp, vad förlorar du?

2. Distrahera dig själv. I stället för att arbeta upp en irritation över att tåget är försenat, läs något givande.

3. Omvandla otåligheten till acceptans. Återigen, blir du försenad på grund av yttre omständig­heter, unna dig själv att ta en paus och njut av att bara vara i en annars så hektisk tillvaro. Du kan ändå inte påverka situa­tionen.

4. Kommunicera. Varje gång du känner dig otålig eller arg, berätta det för någon. Om det inte fungerar, skriv upp det i en arg-bok. Då kommer du att börja känna igen mönster och ilska och otålighet ges mindre utrymme i tankarna.